Предыдущая публикация
Врач гериатр Катыхина М.
В напомнила своим пациентам рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей и лиц старше 65 лет.
Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний.
Рекомендовано
Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной. Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.
Структура занятия
Разминка (разогрев). Может состоять из легких потягиваний, гимнастических или физических упражнений низкой интенсивности (например, ходьба). Это важная переходная фаза, позволяющая скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке. Длительность 5 - 10 минут.
Активная фаза. Это фаза сердечно- сосудистая или аэробная, длительностью 10- 60 минут.
Период остывания. Упражнения такие же, как и при разминке. Этот период важен для предотвращения снижения давления при резком прерывании физической нагрузки. Длительность 5 - 10 минут.
В каких случаях необходимо остановить занятие (но не отказываться от ежедневных нагрузок). Если у Вас появились: головокружение, ощущение «прилива крови» к лицу, дискомфорт или боль в области сердца, груди, сильное утомление, боли в икроножных мышцах, одышка, нарушение координации, посинение конечностей, превышение допустимых пределов частоты сердечных сокращений, падение АД или чрезмерное повышение АД, резкие боли в суставах. При повторении симптомов необходимо обратиться к врачу для корректировки нагрузки!
Когда противопоказаны занятия физической культурой (на время прекратить занятия): в острый период заболевания (обострение хронических заболеваний, обострение артритов, острые респираторные, кишечные инфекции) если в покое частота сердечных сокращений более 100 или менее 50 ударов в минуту при тяжелых нарушениями ритма и проводимости сердца, если АД выше 220/120 или ниже 90/50 мм.рт.ст. при грубых нарушениях памяти, умственной работоспособности. После купирования острых состояний можно постепенно возвращаться к привычной физической активности.
Следующая публикация
Комментарии 6