Силовые тренировки признаны самым эффективным способом борьбы с бессонницей у пожилых

Бессонница – частая проблема среди пожилых людей: с ней сталкиваются до 50% людей старше 60 лет. Недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и когнитивных нарушений. Новое исследование, опубликованное в журнале Family Medicine and Community Health, показало, что силовые тренировки оказывают наибольшее положительное влияние на качество сна у пожилых людей.
Какой вид активности помогает лучше спать?
Учёные проанализировали данные 24 исследований с участием более 2000 пожилых людей, страдающих бессонницей. Специалисты изучили влияние пяти видов физических нагрузок: аэробных упражнений, упражнений с собственным весом, тренировок на баланс, растяжки и комплексных тренировок (йога, пилатес).
Большинство участников тренировались 2–3 раза в неделю по 50 минут на протяжении 14 недель. Оценка сна проводилась по Питтсбургской шкале качества сна (PSQI).
Результаты показали, что:
- комбинированные тренировки улучшили показатель PSQI на 2,35 пункта,
- аэробные нагрузки – на 4,36 пункта,
- силовые упражнения – на 5,75 пункта, что стало наилучшим результатом.
Почему силовые тренировки особенно полезны?
Спортивный невролог Вернон Уильямс отметил, что физическая активность не только улучшает когнитивные функции, но и способствует нормализации сна. Силовые нагрузки особенно важны для пожилых, так как помогают бороться с саркопенией (потерей мышечной массы) и предотвращают падения.
Однако специалисты подчеркивают, что тренировки – не единственное решение проблемы бессонницы. Важен комплексный подход, включающий контроль стресса, соблюдение режима сна и отказ от кофеина перед сном.
Гериатр Скотт Кайзер отметил, что исследование приобретает особую важность на фоне демографических изменений, когда число людей старше 65 лет стремительно растёт. Недостаток сна связан с повышенным риском деменции и других хронических заболеваний, что делает борьбу с бессонницей одной из ключевых задач современной медицины.