🥬Обычно это происходит, когда человек садится на овощную диету. Сразу скажу, есть зелёный салат просто так (без белка и масла) неразумно. Голод он не утолит, поэтому достаточно скоро организм попросит что-то посущественнее.
❗Белок нужно есть в каждый приём пищи, 3-4 раза в день. Суточная норма - 1,3 грамм белка на кг веса.
❗Почему белок так необходим? Белок участвует во многих процессах:
✔️образование новых клеток и гармонов
✔️ поддержание иммунитета
✔️ борьба с признаками старения и отёками.
Без белка кожа теряет эластичность, и если вы активно худеет, кожа может обвиснуть.
❗Где содержится белок?
🍲Особенность белка в том, что мы не можем получить его ниоткуда, кроме еды или собственных мышц.
🥩Лучший источник белка - красное мясо( говядина, баранина, свинина), но есть его трижды в день и даже каждый день не стоит. Трёх приёмов пищи в неделю достаточно.
🐟К тому же белок можно получить не только из красного мяса, но и из творога, яиц, рыбы, мяса птицы.
Среди растительных белков лучший и максимально усвояемый - соя.
Не бойтесь смешивать. Смешение растительных белков даёт нам незаменимые аминокислоты.
💪Очень сложно набрать белок, не ПЕРЕБИРАЯ калорийность пищи.
📍Поэтому мы используем протеиновый коктейли, это позволяет нам набирать не только белок, но и нужные нам незаменимые аминокислоты. В одной порции протеина Нутрилайт 20 гр белка и 0 ккал.
📍Конечно, многим больше нравятся углеводы, но их Избыток быстро откладывается на талии. Во всём нужен баланс.
Друзья, а вы потребляете суточную норму белка, пишите в комментариях ?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев