Предыдущая публикация
8/16 и активный образ жизни
В своем первом посте я отмечал, что тип питания 8/16 больше всего подходит тем, кто ведет активный образ жизни. Давайте разберемся почему.
На сегодняшний день нет четкого понимания как работает организм как в плане сжигания жира, так и других биохимических процессах, проходящих в нем . То есть как протекают отдельно взятые процессы мы знаем, а как все это вместе взаимодействует - только предполагаем.
Именно поэтому у нас до сих пор нет единственно верной инструкции как похудеть или как нарастить мышцы. Только теории, сделанные на основе наблюдения за большими группами людей с крайне обобщенными выводами.
И когда мне говорят, что для похудения нужно делать то-то и то-то, то я скептически отношусь к таким советам, если они не подтверждены советчиком на собственном примере. Тоже самое с 8/16. Я много читал ,что интервальное голодание крайне благотворно сказывается не только на весе, но и на здоровье организма в целом. Что во время 16 часового голодания организм в поисках дополнительной энергии выжигает в организме всякую заразу, и морщины разглаживаются и состояние кожи, волос, ногтей улучшается.
Может быть и да. А может и нет. Не доказано.
А вот то, что такой способ питания способствует снижению веса с минимальной потерей мышечной массы и силы - доказано мной самому себе на собственном опыте.
Но это справедливо только если вести активный образ жизни.
Ведь основное правило снижения веса только одно - организм должен тратить больше энергии, чем он получает из еды. И если вы ведете малоподвижную жизнь, то питание по 8/16, не предполагающее больших ограничений в меню, может оказаться неэффективным. Придется для достижения эффекта вводить дополнительные ограничения в еде и увеличивать интервал голодания. А там уж и до обычной низкокалорийной диеты недалеко с отказом от всего жирного, сладкого и вкусного.
Мне не нравится такой вариант. Кушать вкусно и худеть мне нравится гораздо больше.
Самый простой вид активности - часовая прогулка. По энергопотерям она почти сравнима с часовой работой в спортзале, а учитывая, что она проходит на свежем воздухе и не заставляет работать организм в предельных режимах - еще и полезнее.
Причем прогулка будет эффективна в любой отрезок в течение дня. Если ваш интервал питания с 12:00 до 20:00, например, то утренняя прогулка будет дополнительно сжигать жир в условиях дефицита углеводов, которых не было со вчерашнего вечера.
Если гуляете вечером, что вы быстрее сжигаете гликоген и ночью организм раньше перейдет на сжигание жира и сожгет его чуточку больше.
Ну а если ваша физическая активность, как и у меня связана со спортзалом, то нет ничего лучше, чем посетить его через пару часов после обеда. Потому что вы будете еще полны энергии и сможете выложиться по-максимуму. И не будете экономить силы, потому что знаете, что скоро сытный и вкусный ужин.
И вообще, человеческий организм изначально настроен на активный образ жизни. Все таки мы из породы охотников. Поэтому если сидеть на попе ровно, то похудеть конечно можно, но придется ввести столько ограничений, что сами не рады будете.
Следующая публикация
Комментарии 3