💡Задачи белка в организме:
✅ Дать строительный материал для обновления тканей (в первую очередь нас интересуют кожа, мышцы, иммунные тельца и гормоны). Для человека худеющего белок - это
✅ Длительная сытость
✅ Энергия.
В отличие от жиров и углеводов белки не накапливаются в организме, не образуются из других пищевых веществ.
Поступление белка должно быть регулярным.
Получить белок можно из животных и растительных источников.
В идеале - в соотношении 30/70.
Норма для снижения веса - 1,3 г на 1 кг веса - женщинам,
1,5 г на 1 кг общего веса мужчинам.
За 1 приём пищи усваивается не более 30 г белка у женщин, не более 40 г у мужчин.
⛹🏻♀️Практика показывает, что для эффективного и не растянутого на годы снижения веса (3-7 кг в месяц, а не 1 - 2 в год), удобнее всего использовать продукты сбалансированного питания Гербалайф.
🏆🏆🏆
Преимущества:
🥇минимум калорий (95 на воде и 200 если готовить коктейль на молоке)
🥈минимум заморочек (время - главный ресурс) и
🥉понятное качество.
Самая эффективная программа - замена двух -трех приемов пищи коктейлем или батончиками экспресс.
✳️✳️✳️Как белок считать?
С коктейлем просто - 1 мерная ложка - это 5 г.
Ф3 (протеиновая смесь) - 5 г.
Батончик Ф1-экспресс - 13,4 г
Протеиновый батончик - 10 г
😢С прочими продуктами подсчёты сложнее и менее точные, потому что:
1/ не все усвоится (чем ниже качество белка, тем хуже усвоение),
2/ редко кто знает свою порцию в граммах,
3/ на этикетке не точные цифры (сравните аналогичные продукты от разных производителей. Очень удивитесь).
📌📌📌Итак, домашнее задание: посчитайте свою индивидуальную норму белка и сколько белка вы получаете от этой нормы в течение дня
Ответы выкладывайте в комментариях 👇
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев