«На сон грядущий»: что есть для крепкого сна?
Мантра всех худеющих гласит: «Не есть перед сном», но что делать, если, во-первых, есть хочется, а во-вторых, вы замечаете, что качество и глубина сна улучшаются при употреблении определенных продуктов? Разбираемся, что есть, чтобы лучше спать?
Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам
Витамин С поможет вам поддерживать общее здоровье организма, а также снизит ощущение усталости.
Добавьте в свой рацион молочные продукты
Молочные продукты станут дополнительным источником триптофана и кальция, которые помогут засыпанию. При лактозной непереносимости вам помогут тунец, птичье мясо, овсянка, сыр и шоколад.
Старайтесь уменьшить потребление соли
Если на ночь съесть баночку маринованных огурцов, то среди ночи вы будете постоянно просыпаться с желанием попить, что точно не способствует здоровому глубокому сну.
Снижайте потребление алкоголя
Да, алкоголь действительно может ускорить процесс засыпания, но он нарушает структуру сна, меняя продолжительность фаз сонного цикла, а также может вызывать апноэ и, в долгосрочной перспективе, бессонницу. Кстати таким же свойствои обладает и кофеин.
В материале разбираемся, можно ли повлиять на качество сна через изменение пищевых привычек:
https://theoryandpractice.ru/posts/20334-na-son-gryadushchiy-chto-est-dlya-krepkogo-sna