➕ 1. Овсяная запеканка с бананом
🍴 Калорийность на 100грамм: 195Ккал
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья - 2 ст
• Молоко 1% - 2 ст.
• Банан - 2 шт
• Грецкие орехи - 1 ст.
• Ягоды - 150 г (у нас клубника)
• Корица - 1 ч. л
• Соль - 1/2 ч. л
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Смешать хлопья, сахар, корицу, соль, орехи,ягоды. Смешать молоко с подсластитем. Смазать форму маслом, высыпать сухую смесь, выложить половину банана, все залить жидкой смесью и сверху украсить остатками банана.
Форму поместить в разогретую до 190° духовку и выпекать в течение 40 минут.
Приятного аппетита!
➕ 2. Диетические блинчики на кефире
🍴 Калорийность на 100грамм: 119Ккал
Блинчики на завтрак!А если дополнить начинкой или фруктами то будет еще вкуснее и полезнее!Обязательно попробуйте!
Ингредиенты:
• Кефир 1% - 1 ст
• Яйцо - 1 шт
• Мука цельнозерновая - 4 ст. л
• Сода - 5 г
Приготовление:
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
Приятного аппетита!
➕ 3. ПП-блинчики с творогом
🍴 Калорийность на 100грамм: 112Ккал
Быстрый и вкусный завтрак, станет идеальным началом дня!
Ингредиенты: на 2 порции
• Кефир 1% - 2 ст. л
• Яйцо - 2 шт
• Отруби овсяные - 4 ст. л
• Подсластитель - по вкусу
Для начинки:
• Творог обезжиренный 50 г
• Ваниль - по вкусу
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Смешиваем наши ингредиенты чтоб получилось тесто, выливаем на сковородку без масла, обжариваем с двух сторон.
Для начинки творог разминаем вилочкой, добавляем ваниль и подсластитель и выкладываем начинку ( может быть любая), сворачиваем и наслаждаемся!
Приятного аппетита!
➕ 4. Омлет на пару
🍴 Калорийность на 100грамм: 116Ккал
Сочный и диетический омлет на завтрак!
Ингредиенты:
• Яйцо - 4 шт
• Молоко 1% - 5 ст. л
• Соль - по вкусу
• Петрушка - 20 г
• Овощи по желанию для подачи
Приготовление:
Яйца взбить с молоком и солью, после чего вылить в чашу для варки риса.
Готовить омлет на пару около 30 минут.
Подавать к столу, украсив любой зеленью и овощами по желанию.
Приятного аппетита!
➕ 5. Бананово-клюквенный смузи с овсяными хлопьями
🍴 Калорийность на 100грамм: 136Ккал
Ингредиенты:
• Кефир 1% - 250 мл
• Банан - 1 шт
• Клюква сушеная - 55 г
• Семена льна - 1 ст. л
• Хлопья овсяные 2 ст. л
• Мед 1 ст. л
Приготовление:
Банан очистить и нарезать.
Все ингредиенты измельчить в блендере, до однородной массы.
✏ Приятного аппетита и спасибо, что читаете мои статьи.💋
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1