Предыдущая публикация
РАСТЯЖКА И ТРЕНИРОВКИ!
КОГДА ДЕЛАТЬ И НУЖНО ЛИ?
чтобы получать больше полезной информации о похудении, тренировках и здоровом образе жизни
Часто слышу от своих подопечных такой вопрос: когда нужно делать растяжку до или после тренировки?
Чтобы разобраться в этом вопросе обратимся к исследованиям. Было проанализировано 104 исследования с 1966-2010 год. Где выясняли как растяжка перед тренировкой влияет на силу и мышечную работоспособность!
Оказалось, что у всех испытуемых была снижена сила и мощь на тренировке после растяжки. Соответственно, приходим к выводу, что не стоит тянуться перед тренировками!
Рассмотрев дрегие исследования: «Влияние растяжки перед началом занятий на травматизм». Эти исследования показали неоднозначные результаты. Растяжка в дополнение к разминке не влияет на частоту травм при чрезмерной нагрузке. Но есть свидетельства того, что растяжка снижает частоту мышечных напряжений, а это значит, что она будет полезна после тренировки!
Несмотря на то, что чересчур негативных последствий растяжки перед тренировкой нет, я бы всё таки советовала выполнять её после силовой или в день отдыха! Сейчас как раз у меня начинается этот этап в тренировочном режиме, когда я начинаю уделять растяжке внимание! Ведь мне нужен красивый прогиб в пояснице, которого у меня нет генетически! А без него не получится показать себя в позировании на 100%.
Вы занимаетесь растяжкой?
Следующая публикация
Нет комментариев