ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D
Витамин D (кальциферол) - принимает участие в обмене кальция и фосфора: ускоряет всасывание кальция и фосфора из кишечника и его отложение в костной ткани, улучшает иммунитет.
При дефиците витамина  D задерживается образование, рост и восстановление костной ткани.
⠀
Начальные симптомы гиповитаминоза  D характеризуются поражениями:
⠀
Нервной системы (нарушение сна, раздражительность, потливость)
Поражением костной ткани: задержка прорезывания зубов и закрытия родничка у маленьких детей, размягчение и последующая деформация костей позвоночника, ребер, нижних конечностей).
Скелетной мускулатуры (атрофия мышц, мышечная слабость, а в

Супер полезная подборка

Супер полезная подборка
Вот она, основа твоего питания! Все просто и без заморочек
⠀
БЕЛКИ:
мясо
курица
творог
яйца
белая рыба
ЖИРЫ:
масла
яичные желтки
авокадо
жирная рыба (лосось)
орехи
сыры
УГЛЕВОДЫ:
крупы
макароны (ТСП)
цельнозерновой хлеб
фрукты и ягоды
КЛЕТЧАТКА:
отруби
зелень
овощи

ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»

ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»
Выполнять  упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения
Принять удобное положение
Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом
Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота
Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)
Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек
Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение
Повторить упражнение 5 раз

5 ПРИЧИН ЕСТЬ ГРАНАТ

5 ПРИЧИН ЕСТЬ ГРАНАТ
1. Повышает гемоглобин
Самое известное свойство граната-борьба с анемией
При малокровии употребляйте разведенный гранатовый сок по 1/2ст 3раза в день за 30мин до еды в течение 2месяцев
⠀
2. Снижает давление
Зернышки граната очень мягко снижают артериальное давление у гипертоников
А перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему, избавиться от тревоги, наладить ночной сон
⠀
3. Повышает активность гормонов
В косточках граната содержатся масла, которые восстанавливают гормональный баланс в организме
Поэтому не выплевывайте гранатовые семечки-их нужно съедать, особенно если болезненно переносите

СУХОФРУКТЫ

СУХОФРУКТЫ
⠀
В сухофруктах много различных витаминов и минералов, но есть моменты, о которых, вероятно, многие просто не задумываются
Они калорийнее фруктов
Почему?-Потому что это те же фрукты, которые меняют свой размер, становясь меньше, при этом сохраняя прежнюю калорийность
Но их вес на 100гр становится больше
Так, например 1слива может весить 100гр и около 10шт чернослива
⠀ ⠀ ⠀
Содержание сахара
Содержание природных сахаров в сухофруктах такое же, как и в обычных фруктах, но опять же мало кто остановится, съев 1шт кураги
⠀ ⠀
Витамины и польза
Все витамины при сушке сохраняются
Это отличное слабительное, противовоспалительное средство
⠀
Зачастую сухофрукты обра

БАТАТ vs КАРТОФЕЛЬ

БАТАТ vs КАРТОФЕЛЬ
О вреде картофеля говорят постоянно, при этом батат превозносят как полезный продукт
Какая между этими продуктами разница и так ли они действительно отличаются?
Батат действительно имеет ряд преимуществ перед картофелем: он содержит витамин А, имеет больше клетчатки и более низкий гликемический индекс
ГИ батата составляет 55, при этом ГИ у картофеля – 80
Да, разница чувствуется
Но все же значение этого индекса особенно важно именно для диабетиков, состояние здоровья которых напрямую зависит от количества сахара в крови
⠀
По калорийности батат и картофель очень похожи
В вареном виде и там, и там калорий будет не более 90, а вот в жаренном