СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН

СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН
Ужин должен быть более легким, чем другие приемы
Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи
⠀
Если к ужину Вы испытываете дикий голод, значит распределение дневного рациона было некорректным
⠀
Начнем собирать тарелку на ужин
КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле
А может и кусочек цельнозернового хлеба
БЕЛОК
Мясо, птица, творог, яйца
Мясо лучше выбирать нежирных сортов
Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус
Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
ЖИРЫ
По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ

ШАШЛЫЧОК

ШАШЛЫЧОК
⠀
Указана калорийность разных видов шашлыка на 100гр готового блюда
Она может немного отличаться, в зависимости от части и маринада, но в качестве ориентира указанные цифры подойдут отлично
⠀
Поехали
⠀
Курица
Филе курицы и индейки по калорийности самые минимальные
Они богаты витаминов В6 и глютамином, который нормализует работу нервной и иммунной системы
В качестве маринада отлично подойдет бальзамический уксус
Свинина
Самый популярный вид, но калорийность реально высокая, поэтому налегать не стоит
Но, несмотря на это, свинина легко усваивается
Для маринада можно использовать лимонный сок или сок+горчицу
⠀
Баранина
Содержит фтор и лецитин
Но

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 83/72/135
1. Хлеб чемпион(68г), яичница скрембл(57г), сыр(25г), томат(30г). 432 ккал
2. Гречка отварная(200г), масло(7г), голень куриная запеченая(130г), руккола и помидор(100г), сок лимона. 506 ккал
3. Творог 5%(120г), мандарин(60г). 122 ккал
4. Фунчоза(110г), соус терияки(30г), масло(5г), авокадо(50г), креветки отварные(60г), кунжут(5г). 444 ккал

КАК ПРИГОТОВИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ БУРГЕР

КАК ПРИГОТОВИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ БУРГЕР
На первый взгляд приготовить бургер в домашних условиях проще простого: разрезать булку пополам, смазать соусом, начинить вкусными ингредиентами...и бургер готов
⠀
Но не все так просто
⠀
Сохраняй советы, чтобы точно приготовить ИДЕАЛЬНЫЙ бургер
⠀
Котлету готовьте из домашнего фарша - чтобы котлета получилась сочной, режьте мясо поперек волокон и прокручивайте через крупную насадку мясорубки
⠀
Минимизируем количество жира - чтобы сделать фарш менее жирным, но при этом сочным, добавьте в него немного холодной воды
⠀
Правильно добавляйте специи - чтобы избежать плотную и упругую текстуру котлеты, лу

ОРГАНИЗМ ПРОСИТ О ПОМОЩИ: 5 СИГНАЛОВ

ОРГАНИЗМ ПРОСИТ О ПОМОЩИ: 5 СИГНАЛОВ
Ломкость волос и ногтей Дефицит витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.
Кровоточивость десен В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.
Гусиная кожа на локтях Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.
Хочется соленого В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.
Хоч