ПАМЯТКА ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
ПАМЯТКА ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
ДО:
-Внимательно следите за телом
-Если чувствуете, что сбивается дыхание, сужается кругозор, чувствуется тяжесть в груди, потливость, тошнота, нехватка воздуха- это сигнал, который нельзя пропускать
ГЛАВНОЕ- начинайте следить за дыханием
-Глубокий, спокойный вдох через нос, выдох через рот, который ДЛИННЕЕ, чем вдох
-Можно считать про себя: 1, 2, 3, 4, 5 на вдохе и в обратном порядке считаем на выдохе
Когда дышите постарайтесь представить спокойное и мирное место, которое вы любите
-Окажитесь там в фантазии
-Поменяйте положение тела
-Если стоите сядьте
-Если сидите- ляжте
-Не бойтесь опускаться н
Комментарии 3