ПАМЯТКА ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ

ПАМЯТКА ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
ДО:
-Внимательно следите за телом
-Если чувствуете, что сбивается дыхание, сужается кругозор, чувствуется тяжесть в груди, потливость, тошнота, нехватка воздуха- это сигнал, который нельзя пропускать
ГЛАВНОЕ- начинайте следить за дыханием
-Глубокий, спокойный вдох через нос, выдох через рот, который ДЛИННЕЕ, чем вдох
-Можно считать про себя: 1, 2, 3, 4, 5 на вдохе и в обратном порядке считаем на выдохе
Когда дышите постарайтесь представить спокойное и мирное место, которое вы любите
-Окажитесь там в фантазии
-Поменяйте положение тела
-Если стоите сядьте
-Если сидите- ляжте
-Не бойтесь опускаться н

ОХ УЖ ЭТИ КАЛОРИИ

ОХ УЖ ЭТИ КАЛОРИИ
Запомните единственную правду: НАЧНИТЕ ЖИТЬ, А НЕ СУЩЕСТВОВАТЬ, ЕШЬТЕ ВСЕ!
⠀
А как же тогда снижать вес?- Вкусно и разнообразно
Не нужно изводить себя за съеденную булочку и хвалить себя за съеденный салат с овощами
Если Вы посчитали, что на пп нет места для булочек, то это путь в никуда
⠀
Принцип 80/20 никто не отменял
Не нужно смотреть на булочку (может быть любая другая вкусняшка) и гнобить себя, что на пп это нельзя- МОЖНО
⠀
Как же узнать сколько можно съесть «запрещенки» именно Вам?
Запоминайте: рассчитайте свою суточную норму с учетом цели (например, 1400ккал), затем из получившейся суммы вычтите 20% (1400 * 20% = 280ккал)
Вот и п

ОВОЩИ - ФРУКТЫ

ОВОЩИ - ФРУКТЫ
О рекомендации ежедневно потреблять не менее 400гр фруктов и овощей вы знаете, но если с фруктами сложностей не возникает, то овощи у многих идут туго
⠀
Есть способы есть больше овощей: не потому что «нужно», а потому что «вкусно»
Маринуйте овощи!
Да, мариновать можно не только мясо
При выборе маринада простор для фантазии
Идеально подходят брокколи, цветная капуста и фасоль
⠀
Экспериментируйте с салатными заправками!
⠀
Необычный соус может «спасти» любой салат
Главное- мера
⠀
Добавляйте овощи в выпечку!
⠀
Пирог с тыквой, пирожки с капустой, творожный пудинг с брокколи- вариантов масса, это вкусно и сытно
⠀
«Домашние» снэки!
⠀
Сбрызн