КБЖУ ГОТОВЫХ КАШ

КБЖУ ГОТОВЫХ КАШ
Содержащиеся в кашах медленные углеводы заряжают бодростью и хорошо насыщают, избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи
Более того, на переваривание каш организм тратит больше энергии, чем получает
Именно это делает их отличным продуктом для похудения
Гречневая
На воде 108/4,2/1,3/21
На молоке 113/5,6/3/28
⠀
Ячневая
На воде 78/2,7/0,3/16,5
На молоке 110/3,8/2/19
⠀
Пшенная
На воде 105/3,2/0,7/19
На молоке 123/4,3/4,4/16,3
⠀
Рисовая
На воде 80/1,6/0,1/17,4
На молоке 101/2,7/3/16
⠀
Манная
На воде 82/2,6/0,2/16,3
На молоке 110/3,4/3,5/15,2
⠀
Овсяная
На воде 99/3,2/2,1/16,5
На молоке 114/3

Хлеб в целом полезен

Хлеб в целом полезен
В нем содержится растительный белок, витамины группы B, пищевые волокна, минеральные вещества
Но хлеб, который продается в магазинах и пекарнях, полезен не всегда
Чем более очищенная мука, тем меньше в ней полезных веществ
Сахар в начале состава, сухое молоко, маргарин на этикетке говорят об одном- смело проходите мимо
Цельнозерновой хлеб считается самым полезным, как для похудения, так и для общего здоровья
В своем составе содержит клетчатку, а она в свою очередь улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению солей тяжелых металлов и продуктов распада
«Цельнозерновой»- это не сорт муки, а общее название для продуктов, изгот

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
90% успеха- это питание
Поэтому
Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы т

ОСАНКА

ОСАНКА
Во многом здоровье зависит от состояния позвоночника
На иллюстрации показаны 4 варианта разного уровня сложности Шалабхасаны — одной из основных асан, помогающих улучшить здоровье спины и позвоночника
Рекомендую включать данную позу в ежедневную зарядку
Фиксируйтесь в ней не менее 30 секунд
Можно повторить позу несколько раз, немного отдыхая в перерывах
Совет: не зажимайте шею при выполнении позы, расслабляйте мышцы (проверяйте себя, слегка покачивая головой)

СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ

СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ
⠀
Эта методика позволяет:
-улучшить кровоток
-предотвратить закупорку вен
-нормализовать давление
-улучшается работа мозга: от тяжести и боли в голове не остается и следа
⠀
Встань прямо, стопы соедини, зубы сожми
Приподними пятки на 3-5см от пола, затем резко опустись
В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх
Делай по 30 таких подниманий-опусканий 5раз в день, и о болезнях и мысли не возникнет
Выполняй упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду
⠀
Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть

УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ

​УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ
Двигайтесь больше
Единственный 100% действующий способ ускорить метаболизм и увеличить ежедневный расход калорий- движение
Исследования показывают, что эффект активности составляет от 15 до 30% от Вашего ежедневного расхода калорий
Самый простой способ сжечь пару сотен калорий- ходьба и другая активность
Качайте мышцы
Чем больше у человека мышцы, тем более они метаболистически активны
Даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем жир:
0,5кг мышц за день сжигает 6ккал
1кг жира- 2ккал
Если Вы замените 1кг жира на 0,5кг мышц, то увеличите свой BMR на 8ккал в день
Когда люди теряют в весе, они избавляются не

ОСАНКА

ОСАНКА
Речь пойдет о позвоночнике- стержне человеческого скелета
На нем держится таз, нижние конечности, верхний плечевой пояс
Позвоночник- это не палка, у него есть естественные изгибы:
шейный лордоз (прогиб)
грудной кифоз (выпуклость)
поясничный лордоз (прогиб)
крестцовый кифоз (выпуклость)
⠀
С возрастом и с малоподвижным образом жизни осанка деформируется и все наши изгибы тоже
Происходит нарушение осанки
Смотри в карусели какие нарушения существуют и как их исправить
⠀
А все потому что из-за недостаточного движения позвоночник не получает должного «питания» по капиллярам и сосудам
⠀
А также появляются:
боли в шее и пояснице
холка
головные боли из-за заж