Предыдущая публикация
Обратная планка: рекомендуем делать всем
Польза этого упражнения аналогична классической планке. Кроме того, оно позволяет:
Подтянуть мускулатуру ягодиц и живота. Заметно уже после 1-й недели занятий.
Избавиться от болей в области спины и поясницы. Выступает одновременно профилактикой и терапией.
Поможет сформировать прекрасную осанку, даже если вы много времени проводите в положении сидя.
Как правильно делать:
Садимся на пол с ногами, вытянутыми вперед.
Наклоняем тело назад, опираемся на ладони, отрываем таз от пола и поднимаем его, чтобы получить одну линию с ногами и туловищем.
Мускулатура живота, бедер и ягодиц находится в напряжении.
Стараемся продержаться в этой позиции как можно дольше (для начала хватит и 20 секунд) и аккуратно возвращаемся в первоначальное положение.
Если хотите усложнить, вот вариант.
Подъем и удержание ноги.
Ставим руки дальше (за линию головы) от туловища. Поднимаем и опускаем таз, прорабатывая бедренную и ягодичную зону. Можем ноги сгибать в коленях.
Следующая публикация
Нет комментариев