Приседания являются оксиомой для роста всех остальных групп мышц. Пропускающие день ног, упускают примущества приседаний. Любые приседания в разных техниках их выполнения запускают биомеханическую работу, которая позволяет наростить мышечную массу и повысить силовые качества нижней половины тела.
Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич Фронинг, считает приседания фундаментом развития.
Так что оставьте Ваше эго за пределами тренажерного зала, приседайте правильно и, возможно, Вы получите потрясающее удовольствие от работы на ноги.
1. Правильные приседания позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и способствуют прогрессу остальным группам мышц. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя мышечный рост.
2. Приседания помогают сжигать жиры. Мышцы сжигают жиры, стимулируя рост мышц, приседания помогают сжигать больше жира. Если например, похудеть одна из Ваших поставленных целей, то пренебрегать приседаниями вообще противопоказано.
3. Приседания функциональны и улучшают координацию паралельно с ростом, мобильностью и подвижностью при выполнении упражнения с полной амплитудой. Это так же касается и других упражнений, разной сложности, в которых задействованы разные группы мышц. Например, мертвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Приседания увеличивают гибкость.
4. Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм в ходе тренировок при соблюдении правильной техники.
5. Во время приседаний оказываются задействованы мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса не хуже скручиваний.
6. Приседания можно выполнять самыми разными способами, начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обыкновенными приседаниями. Это упражнение не требует использования дорогостоящего оборудования, более того, Вы можете ограничиться обыкновенными гантелями в уютных домашних условиях.
7. Чтобы поднятся из нижней точки во время приседания требуется качественная сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, все это создаёт уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом при выполнении других упражнений.
8. Глубокий присед - это универсальное упражнение. Вы же не останавливаетесь на пол пути во время жира лёжа ? Руки не сгибаете наполовину ? Так почему же приседать нужно не до конца ? Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания - это мертвая тяга. Приседание - это привычное действие хорошо знакомое человеческому телу.
Качественных Вам тренировок !
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев