Предыдущая публикация
Спорт и фитнес после 45 лет ....
Тренировки после 45 лет следует сделать более умеренными, но это касается тех, кто занимается постоянно. Тем, кто только решил посвятить себя спорту, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, осторожно выбрать направление и постепенно приступать к тренировкам.
.
Как начать заниматься спортом после 45 лет
Спорт полезен для организма в любом возрасте:
улучшается сердечно-сосудистая система;
снижается уровень холестерина;
укрепляется иммунная система;
увеличивается продолжительность жизни.
Встать на путь здорового образа жизни после 40 — одно из мудрых решений. Человек готов бороться с ленью и боязнью перемен. Но помните, что мышцы после тренировок восстанавливаются дольше, а все процессы в организме замедляются.
Начинают с общей физической подготовки, а еще подойдут плавание, кардионагрузки на свежем воздухе или игровые виды спорта. Упор можно сделать на стандартные упражнения: приседания, отжимания и подтягивания.
.
Главные правила фитнеса после 45 лет
Придерживайтесь рекомендаций:
следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и растяжений;
работать на тренажерах, а не задействовать свободные веса — нагрузку на опорно-двигательный аппарат стоит минимизировать (касается тех, кто пришел в спорт после 45);
делать продолжительные перерывы между занятиями, чтобы успеть восстановиться;
не забывать выполнять разминку и заминку.
Количество тренировок зависит от физических возможностей, но в идеале посвящать своему телу не менее трех занятий в неделю. Нагрузка может быть снижена при наличии хронических заболеваний или прошлых травм.
Поход к врачу перед первой тренировкой — обязательный ритуал. Необходимо определить интенсивность и нагрузку занятий.
Особенности тренировок у мужчин после 45 лет
Мужчины даже после сорока пяти могут набрать мышечную массу, что объясняется постоянной выработкой тестостерона. Мужской половине человечества повезло больше: стареют медленнее женщин, поэтому у них заметнее и быстрее проявляются изменения от тренировок.
Но силовые нагрузки отличаются от тех, что дают молодым ребятам: сегодня тренируете грудь, завтра бицепсы, а ноги — послезавтра. Так, каждая группа мышц успевает восстановиться. Персональный инструктор подскажет, каких ошибок избежать, а вы сократите шанс получить травму.
Фитнес после 45 лет для мужчин начинают с кардионагрузок, затем подключают собственные веса, и потом утяжелители и спортивный инвентарь.
Нюансы занятий спортом у женщин после 45 лет
Аэробные нагрузки — ходьба, плавание, бег или велотренажер, — помогают снизить вес, увеличить объем легких и укрепить нервную систему. Силовые упражнения приведут мышцы в тонус.
Одна из частых проблем у женщин — провисание контуров, поэтому можно поработать над внутренней поверхностью плеча, задней поверхностью бедра. Но без фанатизма, уделяя внимание всем группам мышц.
На индивидуальных тренировках инструктор контролирует вас и следит за правильностью выполнений упражнений. Тем, кто любит групповые занятия, мы предлагаем аэробику, восточный танец, йогу и пилатес. Йога, например, кажется пассивной, но ускоряет метаболизм и развивает гибкость.
Важный принцип в фитнесе после 45 лет для женщины — заниматься тем, что нравится, тогда не будет соблазна бросить походы в зал. Дисциплина и регулярная работа над собой являются залогом успеха.
Следующая публикация
Комментарии 2