Первый шаг к успешному похудению или набору веса - расчет дневной нормы калорий. Знание вашей нормы поможет вам систематизировать своё питание и добиться желаемого веса быстрее, чем питаться "на глаз".
Есть две формулы расчета, одна из которых - формула Харриса-Бенедикта. Все калькуляторы, приложения и фитнес-браслеты ориентируются именно на неё, но есть пару нюансов, о которых мы поговорим.
Непосредственная формула расчета суточной нормы калорий состоит из двух частей: 1) максимально точного вычисления цифры базового метаболизма — калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности, или так называемой «энергии покоя», и 2) индивидуального коэффициента активности человека, определяемого чаще всего «на глаз».
Именно в этом коэффициенте кроется главная проблема формулы расчета калорий Харриса-Бенедикта. После точного расчета уровня базового метаболизма (например, 1765 ккал) необходимо умножить эту цифру на ваш индивидуальный коэффициент активности, варьирующийся от 1.2 до 1.9. Итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал. Разница в 1236 ккал. Итак, базовая формула уровня метаболизма:
Считаем индивидуальный уровень активности:
Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий разделяет пять типов физической активности — минимальный уровень (никаких физических нагрузок), низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний уровень (3-5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз в неделю) и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день).
Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2 Низкий — норма калорий = BMR x 1.375 Средний — норма калорий = BMR x 1.55 Высокий — норма калорий = BMR x 1.725 Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9
Надеюсь, статья вам помогла решить вопрос суточной калорийности. Оставайтесь со нами, самое интересное - впереди.
Нет комментариев