Предыдущая публикация
Сожгли попу
#гиф_упражнениеОбожаю добивать ягодицы этим суперсетом в самом конце после основных упражнений (приседы, выпады и тд)
⠀
Делаем медленно и концентрируемся на ягодах (думаем и зажимаем)
3-4 подхода: 20 махов на каждую ногу и 30 ягодичных мостиков
Держим спину и не прогибаемся в пояснице
Прожимаем максимально в верхней точке, фиксируя на секунду-две, опускаем не торопясь вниз
⠀
Идеально для девочек, кто боится раскачать квадрицепс - основная нагрузка идёт на ягодицы и часть на заднюю поверхность бедра
⠀
Делаем медленно и концентрируемся на ягодах (думаем и зажимаем)3-4 подхода: 20 махов на каждую ногу и 30 ягодичных мостиковДержим спину и не прогибаемся в поясницеПрожимаем максимально в верхней точке, фиксируя на секунду-две, опускаем не торопясь вниз⠀
Идеально для девочек, кто боится раскачать квадрицепс - основная нагрузка идёт на ягодицы и часть на заднюю поверхность бедра
Следующая публикация
Нет комментариев