Достижение пиковых показателей здоровья и физической формы требует больших усилий. Только достигнув одной цели, на ее место тут же приходит другая. Помимо прочего, существуют и небольшие улучшения, которые вы можете внести, чтобы максимально раскрыть свой потенциал. Например, все мы знаем о важности питания и упражнений для поддержания здоровья, но насколько серьезно вы относитесь ко сну?
Сон - это не просто способ восстановить силы после долгого дня. Качество и количество отдыха играет огромную роль в вашем здоровье, как физическом, так и психическом. Когда дело касается улучшения результатов в тренажерном зале, вы удивитесь, какое влияние может оказать хороший ночной сон на общее самочувствие.
Недостаток сна тормозит рост мышц. Процесс наращивания мышечной массы, по сути, является стрессовым для организма. Для этого вам буквально нужно разрушить свои мышцы (микроразрывы), а затем дать им восстановиться, что, в свою очередь, приводит к образованию более крепких волокон. Это восстановление происходит не мгновенно, а ночью, во время сна. Другими словами, если вы не высыпаетесь, то можете не получить максимальной отдачи от своих тренировок. Кроме того, вы можете обнаружить, что в следующий раз, придя в спортзал, вы не сможете сделать столько же, сколько раньше.
Сон и физические упражнения взаимосвязаны, каждое из них способствует другому и дает наилучшие результаты для обоих. Более того, во время хорошего ночного сна ваш организм вырабатывает оптимальное количество гормона роста, который необходим для достижения желаемых результатов.
Качество сна не менее важно, чем его количество. Знаете, как вы себя чувствуете, проснувшись утром после того, как легли спать в разумное время, но потом вас одолела бессонница? В итоге вы спите несколько часов то тут, то там, ворочаетесь и беспомощно смотрите в потолок. После такой ночи днем все ощущается неправильно. Скорее всего, вы будете раздражены, энергии будет мало, и даже тренировка не сможет избавить вас от этого странного чувства.
Не существует универсальных методов лечения бессонницы. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить ее вероятность. Оставьте телефон в стороне хотя бы за час до сна; откажитесь также от просмотра телевизора и использования других электронных устройств. Кроме того, доказано, что медитация положительно влияет на борьбу с бессонницей. Существуют и другие рекомендации, но это одни из самых действенных.
Регулярные физические упражнения помогают заснуть, и это хорошо. Обратное также верно. Если у вас есть постоянный режим тренировок, это должно улучшить качество и продолжительность вашего сна. При условии сбалансированного питания, тренировка должна помочь вам сжечь лишнюю энергию. В свою очередь, вы будете чувствовать себя приятно уставшим в конце дня и готовым к здоровому ночному сну.
Прекрасно, если тренировка заставляет вас чувствовать себя энергичным и полным сил. Однако это чувство興奮 (xìngfèn - возбуждение) лучше оставить в тренажерном зале. Если вы все еще испытываете побочные эффекты адреналина, когда собираетесь спать, то это проблема. Несколько легких растяжек в конце каждой тренировки должны помочь вам обрести равновесие перед тем, как принять душ.
Сон жизненно важен для любого режима фитнеса, а также для всех аспектов вашего физического и психического здоровья. Если вы обнаружите, что вам сложно заснуть ночью, предпримите все усилия, чтобы улучшить ситуацию, в том числе обратитесь к врачу, если проблема станет хронической. Качественный сон - это фундаментальный строительный блок для всего остального в жизни. Это самое важное в любой программе оздоровления. Следуйте этим советам и упорно трудитесь, чтобы установить свой режим, и вы увидите отличные результаты в тренажерном зале и за его пределами.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев