Предыдущая публикация
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✌
✔за день - 1400 ккал Б/Ж/У - 94/47/145❗
✅ЗАВТРАК
Гречку - 50 гр, смешиваем с йогуртом 3-4% - 100 гр и молоком 2,5% - 100 гр (делаем это с вечера, чтобы до утра она набухла)
Мёд 10 гр
Слива 50 гр
Миндаль 15 гр
✅ПЕРЕКУС
ЦЗ хлеб - 30 гр
масло сливочное - 5 гр
огурец
сёмга слабосолёная - 30 гр
✅ОБЕД
Макароны отварные (50 гр в сухом виде)
Куриное филе с сыром и помидором (рецепт ниже), 1 порция
Салат (овощи 150 гр, сметана 15% 20 гр, специи)
✅ПЕРЕКУС
Яблоко - 250 гр
✅УЖИН
Куриное филе под сыром и помидором (рецепт ниже), 1 порция
Салат (овощи 200 гр, сметана 15% 30 гр, специи)
❗Рецепт курицы:
На 6 порций:
куриное филе - 600 гр
помидор - 200 гр
лук - 60 гр
сыр - 60 гр
специи
Куриное филе нарезаем на 6 частей, чтобы вышло по 100 гр примерно. Отбиваем их и посыпаем солью и специями. Помидор и лук нарезаем кольцами и выкладываем на филе, посыпаем сыром тертым. Запекаем при 180 гр минут 25.
Следующая публикация
Комментарии 1