Когда мы испытываем стресс или волнение, наше дыхание становится поверхностным и учащенным, сигнализируя организму о потенциальной опасности. Этот запускает защитный механизм организма, активизируя стрессовую реакцию.
Однако, мы можем влиять на эмоции, изменяя дыхание. Глубокое и размеренное - помогает успокоиться, снять напряжение и восстановить душевное равновесие.
Простое упражнение для стабилизации состояния - дыхание по "квадрату".
1. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех. Старайтесь дышать ровно и спокойно.
2. Задержите дыхание на четыре счета. Не вдыхайте и не выдыхайте, просто удерживайте воздух в легких.
3. Медленно и равномерно выдохните через рот, также считая до четырех.
4. Задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.
Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете, как напряжение уходит, а спокойствие возвращается.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1