В то время как сон на животе может уменьшить храп и риск апноэ – это когда вы испытываете затруднения при дыхании во время сна – такая позиция может вызвать жуткие проблемы со здоровьем, которые могут настичь вас не только ночью, но и следующим днем.
Исследования, проведенные клиникой Майо, показывают, что сон на животе может привести к боли в спине.
Боли в спине особенно распространены, потому что это зона нашего центра тяжести и точка фокусировки напряжения во время вставания, разгибания и поднятия тяжестей. Да и просто держать спину ровно стоит усилий, которые нужно компенсировать отдыхом.
Но при сне на животе позвоночнику труднее расслабиться и отдохнуть, и он оказывается изогнутым и испытывает давление.
Поскольку позвоночник связан со многими другими нервными узлами, такая поза может повлиять на остальные части тела, вызвать стресс и напряжение в шее и суставах.
Риши Лоути из Британской ассоциации хирургической практики сказал, что поза на животе – «худшая позиция, в которой вы можете спать», потому что голова и шея «часами находится под углом». Потом это просто приведет к боли в мышцах.
Беременным женщинам сон на животе не рекомендуется даже на ранних стадиях.
Исследование, проведенное в 2012 году Томасиной Стейси и Эдвином Митчеллом из Университета Окленда, показало, что для матери и ребенка лучше, если беременная женщина спит на боку, поскольку это способствует здоровому кровотоку и гарантирует, что оба получат оптимальный уровень кислорода.
Это также дает ребенку больше пространства.
В равной степени лишний вес, который женщина несет во время беременности, означает, что сон на животе оказывает огромное давление на позвоночник и будет только усугублять чувство боли в спине, которое она, скорее всего, испытывает в ходе беременности.
Но если вы никак не можете отказаться от этой позы, вот несколько идей:
Если спите на животе, то попробуйте взять очень тонкую подушку, или вовсе от неё откажитесь. Как пояснил хирург-ортопед Рокко Монто, толстые подушки могут «немного сдвинуть шею и привести к боли в этой части или дискомфорту в нижней части спины».
Также специалисты советуют любителям спать на животе покупать твердые матрасы, которые не будут проседать и искривлять позвоночник.
Если вы не можете спать без подушки, или только недавно приобрели новый мягкий матрас, тогда попробуйте растягиваться каждое утро.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев