В цикле «Антагонист» распределение тренировочной нагрузки как в течении недели, так и в ходе одного занятия носит ступенчато-скачкообразный характер, т.е. соблюдается обязательное сочетание и чередование малой, средней, большой и максимальной интенсивности, причем максимальная интенсивность проработки в каждом конкретном случае приходится лишь на одну группу мышц. Затем на следующих занятиях прорабатывается с максимальной нагрузкой другая группа мышц и т.д. Таким образом достигается соблюдение принципа вариативности и повышается эффективность каждого занятия цикла.
Продолжительность цикла «Антагонист» – 6 недель ( по 3 недели с прогрессированием нагрузки).
Тренировка 4 дня в неделю: 1 день и 2 день тренировка, 3 день отдых и 4 день, 5 день тренировка.
Также, как вариант: понедельник, вторник - тренировка, среда - отдых, четверг, пятница - тренировка, суббота - отдых, воскресенье, понедельник - тренировка, вторник - отдых и т. д.
Получается в первую неделю 5 тренировок и 2 дня отдыха. На следующей неделе 4 тренировки и 3 дня отдыха.
#антагонист #Путь_к_силе_красоте_и_грации #атлетизм
Нет комментариев