5 простых практик на случай, когда накрыла тревога
1. Внимание на стопы Стопы — это база. Обратите внимание, им, вообще, сейчас как? Не холодеют ли? (тогда носочки или плед) Твердо ли стоят всей площадью на поверхности? Равномерно ли распределена по ним нагрузка. Всё это периодически модерируем.
2. Дальше в тело В тревожных состояниях нервная система взведена, но и голова не отстает, генерируя поток мыслей в духе «аааа». Чтобы отползти от воронки мыслей подальше, направляем внимание в тело. Старым-добрым сканированием. Отдельное пристальное внимание на челюсть и плечи направьте, — это главные наши дружочки, что любят уходить в напряжение и спазмироваться в любой непонятной ситуации. Скажем тут спасибо еще и гаджетам, конечно..
3. Дышим За последние напростые времена практик с дыханием наплодилось везде и столько, что уже кажется неловким повторять. Но, к черту неловкость: вдох носом выдох ртом. Выдох — длиннее. На вдохе живот и ребра расширяются, расходятся, на выдохе — сжимаются, подтягивается диафрагма. Пару минут, как минимум, так подышите.
4. Осознаёмся в здесь и сейчас В этом помогут ответы на вопросы: что я чувствую? — слышу, вижу, обоняю. Еще могут помочь задачки в духе «найди 7 зеленых предметов в комнате».
5. Пьем теплый напиток Желательно, чтобы он был без кофеина и без алкоголя. Отлично подойдет травяной чай, горячий морс и разные такие успокаивающие штуки. Да хоть обычная теплая вода без всего.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Привет, всякому читающему! Люди — социальные существа, которые любят цифры, поэтому держите 6 фактов с мини-историями обо мне. 1. Меня зовут Лена Низеенко. На четверть я татарка. Комментаторы часто зовут меня Лизой, потому что мозг любит упрощать и схлопывать (в данном случае фамилию с именем). Мой блог называется «Без стыда» не потому что я за тотальное бесстыдство, а потому что стыд — это часто история про скованность, ограниченность, онемение, невозможность двигаться к важному для себя. С такими проблемами я работаю как психолог. О них же планирую писать в своем блоге: о теле, отношениях и гендерных вопросиках. 2. Я гендерная исследовательница и нарративная
Грязные общественные туалеты, стыд и практика по работе с ним
Хотя мой канал и называется «Без стыда», мы с вами как взрослые люди понимаем — чувство стыда (как и любое другое) никуда из нашей жизни не денется, покуда мы живы.
Нет комментариев