💦
Сложно поверить, но недостаточное количество воды может влиять и на наше настроение: появляется спутанность мыслей, раздражительность и снижение остроты ума.
Есть много простых лайфхаков, помимо обычного питья воды, которые вы можете внедрить в свой распорядок дня.
Предлагаем шесть рекомендаций, которые помогут сохранить водный баланс организма.
1. Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна, в среднем 1,5–3 литра или около 35–40 мл на 1 кг массы тела. Половину нормы организм получает с едой, остальное добирайте обычной водой.
2. Пейте фильтрованную воду комнатной температуры и не забывайте про стакан теплой воды утром, сразу после пробуждения.
3. Пейте воду по мере появления жажды в течение всего дня, но не более 2 стаканов воды за раз.
4. Не злоупотребляйте крепким чаем или кофе. Лучше заварите зеленый чай или травяные чаи из листьев смородины, малины, вишни, земляники, брусники, крыжовника, иван-чая, цветов липы, мяты, душицы, мелиссы и др. Красный и фруктовый чай можно ограничить или совсем исключить.
5. Минеральную воду применяйте лишь с лечебной целью по рекомендации врача. Исключите сладкие газированные напитки и алкоголь.
6. Ограничьте питье киселей и молочных коктейлей в связи с высоким содержанием сахаров. А также хлебный квас, который может вызывать брожение и сильные боли в животе.
Недостаточная гидратация негативно сказывается на работоспособности физической выносливости, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему — обезвоживание уменьшает объем крови, заставляя сердце работать интенсивнее. В почках затрудняется надлежащая фильтрация отходов и токсинов, а в ЖКТ происходят сбои, которые затем проявляются в виде запоров, вздутия и других расстройств.
Пейте воду и будет Вам счастье!
☎ Телефон: 8-800-250-45-90; 8 (3852)268-168, 8 (3852) 684-578
🏡 КГБУ Санаторий «Обь»
🚗 Алтайский край, г. Барнаул, Змеиногорский тракт, 77
🌎 Сайт: www.san-ob.ru
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев