10 секретов японского здоровья. Как жить лучше и дольше
Я уже писала о японских долгожителях в нескольких постах, а теперь давайте еще раз их вспомним. Как раз начало года, время вводить новые полезные привычки!
Итак, 10 секретов японцев-долгожителей:
1. Никогда не пропускать завтрак
Без хорошего завтрака наш организм, а особенно мозг, не получает достаточно питания. Люди, которые никогда не завтракают, рискуют со временем заработать проблемы со вниманием и памятью.
А еще, не позавтракав, мы съедаем много на обед, и это может привести к резким скачкам сахара в крови, что тоже для здоровья нехорошо.
2. Есть нужно медленно, а объедаться на ночь - нельзя
Японцы советуют тратить на прием пищи 20-30 минут. Тогда мы успеваем все пережевать как следует и помогаем в работе желудку и кишечнику. А еще работает правило - чем медленнее ешь, тем меньше съедаешь. Когда мы слишком торопимся во время еды, до мозга не успевает дойти сигнал "я наелся", поэтому велик риск переесть.
Ну, а на ночь есть не стоит, чтобы не заработать ожирение: если мы объелись вечером, то тело не успевает потратить всю энергию и запасает ее в виде жировой ткани.
3. Не бояться "склизских" продуктов
В японской кухне есть немало продуктов, которые будто бы склизские. Это и ферментированные бобы натто, и корень лотоса, и бамия, и морская капуста. Те, кто не любят такую текстуру, лишают себя полезных веществ. Натто содержит массу питательных веществ, включая наттокиназу. Ламинария богата йодом. А бамия полезна для диабетиков.
Какой из этого сделать вывод? Старайтесь понемногу есть даже те продукты, которые не очень нравятся вам по текстуре.
4. Чашка кофе в день - это скорее хорошо, чем плохо
Японские ученые выяснили, что кофе содержит антиоксиданты и помогает бороться с воспалением в организме. Конечно, кофе не стоит пить, если у вас проблемы с желудком или гипертония. Но в остальных случаях чашка кофе в день не повредит, а скорее поможет.
5. Вставать из-за стола, когда вы на 70-80 процентов сыты
Этот совет похож на наше "вставать из-за стола слегка голодным". Логика та же, что и в совете 2: когда мы едим, то не всегда сразу понимаем, что уже наелись. А для того, чтобы не переедать, советуют сначала съедать овощи, потом мясо. и уже потом - рис, макароны и другие углеводы.
6. Специи продлевают жизнь
Любите поострее? Отлично, ведь, например, в имбире есть полезный гингерол, в красном перце - капсаицин, а в карри - куркумин. Все эти вещества в умеренном количестве помогают нашему телу бороться с болезнями, а также дают общеукрепляющий эффект.
7. Есть мясо хотя бы раз в день
Курица, свинина, говядина - в каждом виде мяса есть свои полезные вещества, и отказываться от продуктов животного происхождения не рекомендуют.
8. Не сидеть на жестких диетах
Любые крайние меры - плохо для здоровья. На любые диеты нужно садиться только после консультации с врачом.
9. Питаться нужно разнообразно
С возрастом нужно поменьше думать о лишнем весе и побольше - о богатом рационе. Чем разнообразнее продукты - тем лучше.
10. Как "умно" сократить соль в рационе?
Если вам нужно сократить соль в рационе на 20 процентов, то не нужно совсем переставать солить блюда. Просто замените 20 процентов соленых блюд - несолёными. То есть, вместо того, чтобы совсем отказаться от соленой рыбы, можно съесть ее немного, пару кусочков. А затем съесть продукт, который солить не нужно, например, яблоко. Такой вариант - лучше, чем просто пытаться себя ограничивать и в итоге все равно срываться.
Ну как, понравились вам 10 советов? Попробуете следовать им в новом году? Я для себя решила сделать упор на разнообразие: хочу начать чередовать разные виды мяса, чтобы не питаться всю неделю одним и тем же. А вы?
Подпишитесь, чтобы первыми узнавать о японских секретах здоровья и других новостях Страны Восходящего Солнца!
Сакура и Клён - о Японии с любовью!
Учу японцев русскому, а русских - японскому.
Рассказываю о Японии то, чего не найдешь в учебниках 🌸
https://dzen.ru/sakuraiklen
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Почему японцы начали праздновать День Святого Валентина?
14 февраля в Японии - большой и важный праздник, но отмечают его не так, как у нас. В Японии принято, чтобы женщины в этот день дарили шоколадные конфеты мужчинам. Причем, стоимость подарка варьируется:
Самые дорогие конфеты дарят мужу или любимому человеку. Такой шоколад называется хонмэй-чоко.
Одноклассникам, одногруппникам, коллегам дарят гири-чоко, "шоколадка для приличия". Так делают, чтобы никому не было обидно, ведь не у всех мужчин есть жёны или девушки. Гири-чоко обычно недорогие, потому что их нужно купить много и подарить всем.
Вот-вот наступит Крещение, и я снова буду показывать японским ученикам фото и видео купающихся в проруби людей. У японцев эта православная традиция вызывает много вопросов. Человеку со стороны кажется, что это ужасно вредно для здоровья, и можно запросто заболеть после таких развлечений. Стоит ли оно того, чтобы "смыть грехи"? Однако, у самих японцев тоже есть зимний праздник, связанный с обливанием водой и минимумом одежды. Называется он "Хадака мацури", что буквально переодится как "голый праздник". Участники (в основном, мужчины) в традиционных набедренных повязках идут в шествии, а затем совершают ритуальное омовение холодной водой. Один
10 секретов японского здоровья. Как жить лучше и дольше
Я уже писала о японских долгожителях в нескольких постах, а теперь давайте еще раз их вспомним. Как раз начало года, время вводить новые полезные привычки!
Зимние русские песни в исполнении японки. Дуэт "Дэаи"
Пока зимние праздники не закончились, хочу познакомить вас с прекрасным русско-японским дуэтом под названием ДЭАИ
https://vk.com/deaimusic
. "Дэаи" на русский переводится как "встреча", а состоит коллектив из японки, Нацуки Сугавара, и русского, Виталия Сунцева. С этим коллективом я познакомилась благодаря подписчику, который рассказал о них в комментариях. Если вы читаете этот пост, спасибо вам большое за такую рекомендацию! Ребята делают очень душевные каверы на русские песни. Например, на днях они выложили на канале песню "Три белых коня":
Как так вышло, что в Японии начали отмечать христианский праздник? Христиане, конечно, тоже постарались: уже в 16 веке католические миссионеры устраивали в Японии Рождество. Однако, японцев, принявших западную религию было мало, и праздник не прижился. А затем началась эпоха сакоку, когда Япония изолировалась почти от всего мира, кроме Китая и Голландии. В эту эпоху христианская религия преследовалась, и все праздники были под запретом. В те времена (с 1641 по 1853 годы) праздновали Рождество только голландцы на острове Дэдзима
https://ru.wikipedia.org/wiki/Дэдзима
. Дэдзима - это искусственный остров в порту Нагасаки, который был единственным местом, куда могли заходить голландские кораб
Всем большой привет! Сегодня расскажу вам о труднопереводимом японском выражении - СИНРИН-ЁКУ. Дословно СИНРИН - это лес, лесной, а ЁКУ - это "ванна". Получается "лесная ванна" по аналогии с нашими "солнечными ваннами".
Жизнь — волнующее волшебство уборки (отзыв+ фильм)
Наводила я порядок в вещах и вспомнила уже довольно старый японский фильм, который давным-давно мотивировал меня на расхламление. Фильм был снят в 2013 году, рассказывает он о молодой девушке по имени Каори, милой, но ужасно неорганизованной. Долгое время она была влюблена в молодого человека, и наконец-то он приглашает ее на свидание. Однако, звать возлюбленного в гости Каори не спешит. потому что дома у нее самый настоящий бардак. А квартира выглядит вот так:
Недавно мне снова попалось японское понятие ХИ-НО Ё:ДЗИН, и я решила с вами поделиться. Исторически сложилось так, что в Японии большинство домов строились из дерева. Государство островное, мало возможностей добывать горные породы для строительства, да еще и частые землетрясения. Все против того, чтобы возводить дома из камня. Поэтому жилье строили из дерева, а к огню и пожарной безопасности в целом относились и относятся очень серьезно. Как я говорила в посте про Яоя Осити
https://ok.ru/sakuraiklen/topic/155750147728189
, наказание за поджог было самым строгим - смертная казнь. И понятно. почему поджигателей не щадили: если где-то происходил пожар, остановить огонь было почти невозможно,
В Японии с 1995 года существует традиция выбирать иероглиф года. Для этого проводится голосование с ноября по декабрь, а затем настоятель храма Киёмидзу-дэра рисует кандзи на специальной церемонии, которая транслируется онлайн.
Святилище ФУСИМИ ИНАРИ: ворота ТОРИИ и ...жареные воробьи
В 2015 на стажировке нас возили в Киото, и мы много чего посмотрели, но знаменитые красные тории Фусими Инари прошли мимо нас - программа была насыщенная, и до них мы не доехали. Теперь я строю планы съездить в Киото сама и, конечно же, посмотреть на знаменитые ТОРИИ (красные ворота на фото). Но пост я пишу не для этого, а для того, чтобы выразить удивление! Пока я, планируя поездку, гуглила, что там рядом есть интересного, гугл выдал мне картинки с жареными...перепелками и воробьями. Их наподобие шашлыка нанизывают на палочки, а затем жарят, поливая соусом. Фото прилагать не буду! Мне кажется, для русского человека вид маленькой п
Японский секрет долголетия: не все диеты одинаково полезны
Продолжаю потихоньку разбирать японскую книгу "58 секретов долголетия", и сегодня поделюсь с вами секретом №8: нельзя слишком сильно худеть. Авторы книги рассказывают о пациентах с тяжелыми заболеваниями, которые, не сказав врачу, самовольно садятся на жесткие диеты. Например, едят только рис и овощи и полностью исключают мясо. Врачи говорят, что такие люди очень резко худеют, а из-за неполноценного рациона еще и иммунитет падает. Получается, что человек, вроде, сел на диету, но из-за нее болезнь начинает прогрессировать. Об опасности отказа от мяса врачи тоже говорят: холестерин - не всегда наш враг. Он участвует во множестве проц
Комментарии 5