⠀
Частенько стресс приводит к тому, что тревога начинает «накрывать» наше сознание и мы чувствуем, что не справляемся со своим эмоциональным состоянием.
⠀
Как только появились первые подобные признаки или мысли, как-то «ой, что-то аж нечем дышать» и подкатывает паника и страх, нам нужно срочно вернуть себе самообладание и привести себя в нормальные чувства.
⠀
Первое, что поможет нам – это дыхательное упражнение. Даже если до сих пор вас не интересовала тема чрезмерного беспокойства, всё же стоит запомнить эту технику, так как она может пригодиться любому и со стальными нервами тоже 😉
⠀
Итак, сначала техника, а потом немного расскажу, почему это важно (для тех, кто еще знает, как это работает).
⠀
Посмотрите на свою руку. Начинаем вдыхать и загибать пальцы (к примеру, правой рукой загибаете пальцы на левой руке). Вот прям вдох и загнули три пальца один-два-три. Затем задерживаем дыхание и загибаем следующие три пальца. Всего у вас уже шесть зажатых пальцев. Теперь выдох и по очереди разгибаем все шесть пальцев. Т.е. выдох и разгибаем пальцы раз-два-три-четыре-пять-шесть. Всё время смотрим на свои пальцы. Загибаем-разгибаем – смотрим на пальцы. Дышим носом, не обязательно вдох носом – выдох ртом, достаточно всё время дышать носом.
⠀
Прямо сейчас порепетируйте иначе потом забудете, а когда эмоции подведут, и тревога с паникой подкатят, тогда сложно будет вспомнить у кого и где вы читали про технику дыхания.
⠀
Необходимо сделать таких четыре круга. Вдох (три пальца) – задержка дыхания (три пальца) – выдох (шесть пальцев). И так четыре раза. Вы ощутите, как дыхание восстановилось, мысли успокоились и вам стало лучше. Чуть позже можете повторить.
⠀
И вообще, если в целом у вас сейчас состояние беспокойства, то я рекомендую делать подобные дыхательные упражнения в течение дня: утром перед работой, днем во время обеденного перерыва и вечером после работы. Есть множество и других дыхательных упражнений, и вы можете пробовать разные, которые вам более всего понравятся. Описанное выше – мое самое любимое 😊 В нем не только дыхание, но и другая техника – осознания себя здесь и сейчас за счет фокуса внимания на пальцах. В это время вы прекращаете переживательно думать о своем состоянии, вы думаете про пальцы и тем самым разрываете поток тревожных мыслей. Две техники в одной работают очень хорошо. Когда-то узнал о ней в общении с крутым психотерапевтом. Спустя годы считаю ее одной из самых эффективных.
⠀
За счет чего же действует подобная дыхательная практика.
При тревоге, беспокойстве и стрессе у нас выделяется адреналин и кортизол, это приводит к нарушению ритма дыхания и далее к нарушению газообмена. В целом из-за большого выброса адреналина в кровь, системы нашего организма начинают действовать по-другому. Чтобы не уходить в длительные объяснения, скажу, что в данный момент нам важно привести систему газообмена в норму, а за ней и другие системы организма будут восстанавливаться. Т.е. восстанавливая дыхание мы способствуем снижению возбуждения нервной системы.
⠀
Продолжать делиться практическими техниками преодоления стресса и тревоги? Может еще что-то на эту тему интересует?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев