«Помимо переваривания и поглощения питательных веществ из еды и напитков, которые мы потребляем, наша пищеварительная система защищает нас от вредных захватчиков, поскольку в тонком и толстом кишечнике сосредоточено почти 80% нашей иммунной системы». «Микробиом кишечника глубоко связан со здоровьем мозга и настроением через ось кишечник-мозг, двунаправленную супермагистраль связи между нашим мозгом и кишечником». Более того, микробиом кишечника на 95% вырабатывает нейромедиатор серотонин , который регулирует тревогу и необходим для расслабления, сна и концентрации. Итог: когда здоровье вашего кишечника плохое, ваше настроение, иммунное здоровье и качество сна, и это лишь некоторые из них, расплачиваются за это.
5 добавок для здоровья кишечника
Что касается советов по здоровью кишечника, вы можете ожидать обычных в отношении общего состояния здоровья: сбалансированная и разнообразная диета, богатая клетчаткой, фруктами, овощами, цельнозерновыми и ферментированными продуктами, поддержание гидратации, управление стрессом, уменьшение воспаления путем устранения пищевой чувствительности и токсинов из вашего рациона и образа жизни, ежедневного движения и уделения приоритетного внимания спокойному сну . Чтобы завершить комплексный подход к улучшению
здоровья кишечника? Добавки, конечно. Впереди обзор пяти добавок для здоровья кишечника , которые могут помочь поддерживать сбалансированный микробиом кишечника.
У нас под рукой есть бесчисленное множество добавок для здоровья кишечника, и знание того, какие из них являются законными и заслуживающими внимания, может быть ошеломляющим, поэтому, прежде чем мы углубимся в одобренные экспертами рекомендации, давайте сначала поймем, что на самом деле такое здоровье кишечника и как его улучшить. Так же индивидуально подобрать добавки может знание
особенностей вашей генетики.
Что такое здоровье кишечника?
Прежде чем мы углубимся в добавки, давайте определим, что на самом деле представляет собой здоровье кишечника, чтобы вы знали, над чем работаете. Если когда-либо и существовало модное словечко о здоровье, которое заслужило свое признание, то это здоровье кишечника. Но что именно? «Здоровье кишечника подразумевает баланс и оптимальное функционирование желудочно-кишечного тракта, в частности микробиома, который состоит из триллионов микроорганизмов, включая бактерии, грибы и вирусы». «Здоровый кишечный микробиом разнообразен и имеет сбалансированный состав полезных бактерий, которые поддерживают пищеварение , усвоение питательных веществ, иммунную функцию и даже психическое здоровье». Различные факторы, которые могут сыграть значительную роль в здоровье вашего кишечника, включая диету, образ жизни, уровень стресса, недостаток сна, лекарства и факторы окружающей среды (подумайте: загрязнение окружающей среды и токсины).
Хотя кажется само собой разумеющимся держать нашу пищеварительную систему под контролем, помня о факторах, упомянутых выше, с сегодняшней культурой «бегом-бегом» поддерживать здоровый пищеварительный тракт легче сказать, чем сделать. Введите: суперпродукты, которые придадут вашему кишечнику здоровый импульс. . К вашему сведению, прежде чем принимать какие-либо добавки, важно пройти консультации с медицинским работником или дипломированным диетологом, который может оценить ваши конкретные потребности, потенциальное взаимодействие с лекарствами и любые основные состояния здоровья. Они могут предоставить персональные рекомендации и рекомендации для обеспечения безопасного и эффективного использования добавок.
Лучшие добавки для здоровья кишечника
ПробиотикиПробиотики — это живые полезные бактерии, которые способствуют здоровью кишечника (как в виде добавок, так и из пищевых источников) и могут помочь поддерживать здоровье пищеварительной системы и здоровый баланс в организме . Когда количество вредных бактерий в кишечнике увеличивается, пробиотики могут вмешаться, чтобы бороться с вредными бактериями и вернуть организм в нейтральное состояние. Прием пробиотических добавок может склонить чашу весов в пользу меньшего количества газообразных бактериальных штаммов, что приводит к меньшему газообразованию и вздутию живота.
Пробиотики содержат комбинацию полезных штаммов бактерий, таких как Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium Lactis и Lactobacillus Rhamnosus». «Пробиотики могут помочь восстановить баланс кишечных бактерий, поддержать пищеварение, повысить иммунную функцию и улучшить регулярность кишечника». Выбирайте высококачественные пробиотические добавки с различными пробиотическими штаммами, следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на этикетке продукта, и храните их в соответствии с указаниями на этикетке (т. е. в холодильнике, при комнатной температуре и т. д.). Если у вас ослабленная иммунная система или сопутствующие заболевания, или вы принимаете иммунодепрессанты, особенно важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять пробиотики в свой рацион.
ПребиотикиПребиотики — это неперевариваемые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике». Как только они минуют пищеварение и попадают в толстую кишку, кишечные бактерии метаболизируют и ферментируют пребиотики, чтобы выжить , производя короткоцепочечные жирные кислоты , которые обеспечивают энергией клетки толстой кишки, помогают выработке слизи, а также способствуют воспалению и иммунитету. Пребиотики обладают множеством преимуществ для здоровья , в том числе помогают регулировать движения кишечника, усиливают противовоспалительную реакцию организма, уменьшают количество вредных бактерий, вызывающих заболевания, одновременно увеличивая выработку полезных бактерий и улучшая иммунную функцию.
Добавляйте добавки, содержащие пребиотические волокна, такие как инулин, корень цикория или фруктоолигосахариды (ФОС), чтобы способствовать росту и активности здоровых кишечных бактерий. Тем не менее, пребиотики не являются универсальными, и они могут ухудшить симптомы синдрома раздраженного кишечника , поскольку быстрое брожение может вызвать газы, вздутие живота, диарею или запор у чувствительных пациентов.
Пищеварительные ферментыКак и при дыхании, о пищеварении мы не задумываемся дважды — оно происходит автоматически. Что ж, без пищеварительных ферментов пища, которую мы едим, не может быть расщеплена должным образом, и в организме может возникнуть дефицит питательных веществ, необходимых для функционирования (привет, газы, вздутие живота и боли в животе). В некоторых случаях организм не вырабатывает достаточно пищеварительных ферментов, что приводит к их дефициту. Добавки с пищеварительными ферментами.
«Пищеварительные ферментные добавки содержат такие ферменты, как амилаза, протеаза и липаза, которые помогают расщеплять углеводы, белки и жиры соответственно для лучшего усвоения». «Эти добавки могут поддерживать пищеварение, особенно для людей с дефицитом ферментов или расстройствами пищеварения». Принимайте добавку во время еды в соответствии с рекомендованной дозировкой, указанной на этикетке продукта. Если у вас есть известный дефицит ферментов или желудочно-кишечное расстройство, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с пищеварительными ферментами.
ВолокноВы, вероятно, ассоциируете углеводы с тем , что помогает двигаться вперед , и это справедливо. Фактор хруста, который вы получаете, откусив морковь или яблоко? Это старое доброе волокно творит чудеса. Поскольку организм не может переваривать клетчатку, она проходит через организм непереваренной и попадает в кишечник, способствуя регулярности приема пищи и облегчая проблемы с желудочно-кишечным трактом. Добавление различных продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобовые, листовая зелень и яблоки, может помочь вам удовлетворить ежедневные потребности в клетчатке, но добавки с клетчаткой также могут помочь восполнить пробелы в питании.
«Добавки с клетчаткой, такие как шелуха подорожника или глюкоманнан, могут способствовать регулярному стулу и поддерживать общее состояние кишечника». «При приеме пищевых добавок с клетчаткой важно пить много воды, чтобы избежать запоров». Используйте добавки с клетчаткой, которые содержат смесь обоих типов клетчатки — нерастворимой и растворимой — для оптимизации пищеварения.
ГлютаминНедавние исследования показали, что аминокислота глутамин может положительно влиять на здоровье кишечника , поддерживая микробиом кишечника, целостность стенки слизистой оболочки кишечника (важнейшая линия защиты, которая может помочь защитить от проблем с пищеварением и расстройствами) и регуляцию воспалительных реакций. Глютамин естественным образом вырабатывается в организме, однако во время интенсивных периодов стресса (например, инфекций, операций и травм) организм может быть не в состоянии удовлетворить более высокий спрос, и в этом случае добавки глютамина могут дать преимущество. .
«Глютамин — это аминокислота, которая играет жизненно важную роль в поддержании целостности слизистой оболочки кишечника». «Это может помочь поддержать заживление кишечника, уменьшить его проницаемость и улучшить иммунную функцию». Независимо от того, принимаете ли вы добавку глютамина в форме порошка или капсул, следуйте инструкциям по рекомендуемой дозировке, предоставленным производителем. Совет от профессионала: хотя прием глютамина может улучшить здоровье кишечника, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, первым шагом должно быть устранение основной причины.
Перед началом любого лечения проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно медицинского или психического состояния. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию и не откладывайте ее обращение из-за того, что вы прочитали в этой статье.Подписывайтесь на мой блог
"Растяжка с Кутузовой"
Комментарии 1