Причины, чтобы гулять перед сном! Вы думали об этом?

Причина № 1 - для лучшего сна Прогулка - это умеренная аэробная нагрузка. Так как нагрузки гарантируют нам более глубокий сон (чем сильнее мы устали, тем глубже сон), то и сон будет качественнее. Причина № 2 - чтобы качественно подумать Ходьба помогает думать за счет того, что мозг насыщается кислородом, и, в том числе, потому что помогает найти комфортный темп для мыслей². Поэтому если хотите подумать качественно - медленно прогуляйтесь в парке, где не так много раздражителей. Причина № 3 - чтобы найти вдохновение А теперь очень интересное - прогулки благотворно влияют на мозг, так как формируют новые связи между клетками мозга, развивают гиппокамп (отдел мозга, ответственного за память). Поэтому если вам нужно подумать - берите с собой набросок от руки в блокноте и гуляйте, а все важные идеи, возникающие во время прогулки, записывайте. Если хотите вдохновения - гуляйте по неоднородным локациям. Причина № 4 - чтобы пищеварение было лучше ”Растрясти еду” после обеда - это не только мудрость из далекого СССР, но и практика из датской философии жизни “Лагом”. Поужинав, датчане выходят на квелльспроменад - вечернюю прогулку, которая начинает ритуал засыпания и служит более качественному пищеварению через стимуляцию желудка. Более того, регулярные прогулки в целом повышают способность желудка справляться со своей задачей. Причина № 5 - чтобы меньше испытывать стресс Любые длительные нагрузки вызывают выработку дофамина - нейромедиатора “удовольствия”, который мы получаем каждый раз за выполнение эволюционно полезных действий - прием пищи, например. Причина № 6 - чтобы похудеть Продолжительные (на 30-40 минут) прогулки помогают не только расслабиться вам, но и разогреться вашим мышцам. Продолжительные прогулки не только помогут вам размяться, но и создадут дефицит калорий, который ведет к похудению. Причина №7 - чтобы укрепить иммунитет Прогулки стимулируют организм умеренной нагрузкой - чем благотворно влияют на здоровье, не подрывая его чрезмерными усилиями. И делать это можно даже в холодное время года и в межсезонье - в пик “острых респираторных заболеваний”. Более того, прогулка на природе похожа на целительную фитоингаляцию, особенно в поле или в лесу. Дополнительные полезные советы Взрослому человеку рекомендуется проходить в день 5-6 км (или 10 000 шагов примерно) Для повышения качества прогулки как физического упражнения (а не средства подумать-расслабиться) эффективно нарастить скорость на 15-20% Прогулки в босо-обуви еще полезнее, чем прогулки в обуви с жесткой подошвой. Особенно благотворная прогулка - по небольшим гладким камням на побережье или по траве. Такой способ прогулки поможет отдохнуть если у вас болят колени при беге.