Предыдущая публикация
Можно заниматься спортом во время ОРВИ?
Можно заниматься спортом во время ОРВИ?
Совершенно точно при недомогании можно отложить любые занятия спортом и дождаться выздоровления. Но и подвигаться во время простуды можно, только осторожно. Количество и интенсивность физических упражнений во время ОРВИ должна напрямую зависеть от выраженности симптомов простуды.
Если заболевание протекает легко и все симптомы локализуются «выше шеи» (насморк, заложенность носа, чихание и саднящее горло), умеренная физическая активность, вероятно, не навредит [1]. Если же проблемы опустились ниже и беспокоит чувство заложенности в грудной клетке, кашель или расстройство пищеварения — упражнения лучше отложить. Когда поднимается жар, наваливается усталость и ломота в мышцах, спорт противопоказан. Также надо быть особенно осторожным, если у вас есть другие заболевания дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы.
НАДО ЛИ МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?
Интенсивность упражнений при остром респираторном заболевании лучше снизить. Например, заменить бег прогулкой. Изматывающая тренировка скорее навредит иммунитету [2], чем поддержит его. Слишком интенсивные нагрузки даже здоровых профессиональных спортсменов делают более уязвимыми [3] перед инфекциями.
Кроме того, активная физическая нагрузка «разгоняет» сердце. С одной стороны, вы можете ощутить облегчение от того, что носу на какое-то время станет легче дышать. С другой стороны, некоторые лекарства для симптоматического лечения простуды, например, антигистаминные препараты, тоже увеличивают частоту сердечных сокращений. Тренировка в комбинации с такими лекарствами может спровоцировать сильное сердцебиение и одышку.
Насколько активно двигаться во время простуды, подскажет тело. Если сомневаетесь – отлежитесь. Самое правильное решение – заниматься спортом профилактически. Исследования [4] говорят о том, что даже физические нагрузки умеренной интенсивности снижают количество и длительность простуд и облегчают симптомы ОРВИ [5].
ИСТОЧНИКИ
[1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
[2]https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
[3]https://blogs.umass.edu/bodyshop/files/2009/07/exerciseandcommoncold.pdf
[4]https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987.abstract?sid=e6594508-3aaa-4c61-99ba-4ea138580947
[5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24921030/
Совершенно точно при недомогании можно отложить любые занятия спортом и дождаться выздоровления. Но и подвигаться во время простуды можно, только осторожно. Количество и интенсивность физических упражнений во время ОРВИ должна напрямую зависеть от выраженности симптомов простуды.
Если заболевание протекает легко и все симптомы локализуются «выше шеи» (насморк, заложенность носа, чихание и саднящее горло), умеренная физическая активность, вероятно, не навредит [1]. Если же проблемы опустились ниже и беспокоит чувство заложенности в грудной клетке, кашель или расстройство пищеварения — упражнения лучше отложить. Когда поднимается жар, наваливается усталость и ломота в мышцах, спорт противопоказан. Также надо быть особенно осторожным, если у вас есть другие заболевания дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы.
НАДО ЛИ МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?
Интенсивность упражнений при остром респираторном заболевании лучше снизить. Например, заменить бег прогулкой. Изматывающая тренировка скорее навредит иммунитету [2], чем поддержит его. Слишком интенсивные нагрузки даже здоровых профессиональных спортсменов делают более уязвимыми [3] перед инфекциями.
Кроме того, активная физическая нагрузка «разгоняет» сердце. С одной стороны, вы можете ощутить облегчение от того, что носу на какое-то время станет легче дышать. С другой стороны, некоторые лекарства для симптоматического лечения простуды, например, антигистаминные препараты, тоже увеличивают частоту сердечных сокращений. Тренировка в комбинации с такими лекарствами может спровоцировать сильное сердцебиение и одышку.
Насколько активно двигаться во время простуды, подскажет тело. Если сомневаетесь – отлежитесь. Самое правильное решение – заниматься спортом профилактически. Исследования [4] говорят о том, что даже физические нагрузки умеренной интенсивности снижают количество и длительность простуд и облегчают симптомы ОРВИ [5].
ИСТОЧНИКИ
[1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
[2]https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
[3]https://blogs.umass.edu/bodyshop/files/2009/07/exerciseandcommoncold.pdf
[4]https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987.abstract?sid=e6594508-3aaa-4c61-99ba-4ea138580947
[5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24921030/
Следующая публикация
Нет комментариев