В такой ситуации под горячую руку попадают дети, а ведь у них тоже мог выдаться сложный день. Чтобы не срываться на членов семьи и научиться безопасно избавляться от агрессии, рассказываем о трёх практиках.
▫️ Через дыхание
Чтобы быстро успокоиться, начните контролировать дыхание. Например, используйте технику «По квадрату»: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Каждое действие выполняйте считая до восьми.
▫️ Через медитацию
Включите спокойную музыку или побудьте в тишине, сядьте, расслабьтесь и попробуйте выключить поток мыслей. Сначала это может быть непросто, однако с каждым разом получаться будет всё лучше.
▫️ Через движения
Дайте волю чувствам: поколотите подушку, разорвите журнал или протанцуйте злость. И помните о правилах:
— Не выплёскивать злость на ребёнка, то есть говорить не «ты плохой», а «я зла».
— Малыша не стоит привлекать к подобным действиям, это может его напугать. Поэтому лучше оставьте ребёнка в безопасном месте и скажите, что вернётесь через пару минут.
— Детей постарше можно вовлекать в процесс, если вы уверены в безопасности. Например, в конфликтный момент предложите подушкой побить диван, а потом сможете вернуться к обсуждению острой темы, но уже в спокойном ключе.
— Когда эмоции отступят, постарайтесь проанализировать ситуацию и разобраться в причинах её появления, чтобы решить проблему.
#психология_ру
https://ok.ru/group/57741249347621/topic/156279288075045 .
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев