Предыдущая публикация
Читинг: обмани мышцы!
Вряд ли тебе удастся встретить атлета, который никогда не применял читинг в своих тренировках — так или иначе «все это делают». Оставить без внимания эту технику мы тоже не можем, так что давай взвесим все «за» и «против» читинга.
Слово «читинг» пришло к нам из английского языка («cheat» переводится как «обман» или «жульничество»). Так атлеты называют приём, при котором спортсмен сознательно нарушает технику выполнения упражнения для того чтобы подключить силу инерции или включить в работу другие мышечные группы.
Для чего
1. в конце упражнения по достижении «отказа», чтобы продлить сет
2. в начале подхода, когда вес изначально не позволяет работать в правильной технике
3. когда придерживаться техники нельзя из-за высокой скорости выполнения упражнения.
За
1. Возможность работать с весом больше максимального. Это позволяет подготовить нервную систему, суставы для работы с большим весом
2. С помощью читинга ты можешь продлить сет после достижения «отказа» и больше нагрузить свои мышцы
3. Читинг позволяет дополнительно нагрузить другие мышцы, кроме прорабатываемой.
Против
1. Не рекомендуется использовать читинг новичкам. Применение этой техники основывается на опыте и знании своего тела. У начинающих существует соблазн сразу работать с большими весами, используя читинг для бахвальства.
2. Риск травм. Несоблюдение техники, работа с большим весом может привести к нежелательным последствиям.
Упражнения
Если твой опыт и знания позволяют пользоваться этим приёмом, возьми на вооружение несколько упражнений, в которых использование читинга наиболее эффективно.
Грудь
Самое популярный читинг используется в жиме лёжа — это отбив штанги от груди, выгибание спины в пояснице.
Мышцы спины
Тяга верхнего блока к груди;
Тяга блока к животу;
Тяга гантели к животу в наклоне.
Плечи
Подъёмы гантелей через стороны (стоя и в наклоне);
Жим штанги с груди стоя.
Ноги
Жим ногами (помогаешь ногам разгибаться, упираясь руками в колени).
Мышцы рук
Сгибание рук со штангой стоя;
Сгибание рук с гантелями (стоя и сидя);
Разгибания для трицепса на верхнем блоке.
Используй читинг в 1–2 сетах для мышечной группы за тренировку. Исключение составляет быстрый читинг — его можно использовать хоть в каждом сете, но это скорее отдельная тренировочная программа, основанная именно на таком подходе.
Следующая публикация
Комментарии 3