Предыдущая публикация
«Срочный рельеф»: план питания на 2 недели!
У каждого из тех, кто занимается в качалке или тренажерном зале, может возникнуть необходимость избавиться от лишнего количества жира за достаточно короткий срок.
Причины такого решения могут быть разнообразны: не будем описывать все разнообразие мотивов. Скажем лишь, что в реальной жизни часто возникают ситуации, когда нужно быстро подсушиться, чтобы войти в весовую категорию, изменить функциональное или визуальное состояние тела и т.д. Напомним только, что в любом случае питание должно быть достаточно продуманным для того, чтобы не наносить вреда здоровью. Помните о том, что существенно урезая рацион, Вы неминуемо наносите вред своему телу. Специалисты рекомендуют не делать дефицит калорий большим, чем 35 % от обыкновенного числа калорий, необходимого для поддержания веса.
Вы должны получать свою норму белка, ведь мышцы и так подвергаются повышенному риску возникновения катаболических реакций. Употребляйте не менее 1,2-1,5 граммов белка на килограмм веса в сутки. Ниже представлен двухнедельный план, который необходимо скомбинировать с программой тренировок, идеально подходящей для Вашего случая. Каждый день в течение двух недель Вы должны будете либо тренироваться либо восстанавливаться после тренировки. Это означает, что ювелирный и просчитанный баланс нутриентов предпочтительней, чем постоянная загрузка.
Этот план питания составил консультант по питанию и бывший шеф-повар Эрик Диггс. Согласно утверждению Эрика, план питания максимизирует восстановление мышц при минимизации срыва. Срыв – это когда Вы забываете обо всем, поскольку у Вас перед глазами стоит шоколадный торт, который Вам хочется съесть: в итоге Вы идете в магазин за тортом.
Блюдо 1
► 6 яичных белков
► ½ чашки овсянки
Итого:
Калории: 266
Белки: 30 г
Углеводы: 32 г
Жиры: 4 г
Блюдо 2
► 6 унций обезжиренного или 1% греческого йогурта
► 1 банан
Итого:
Калории: 258
Белки: 17 г
Углеводы: 44 г
Жиры: 0 г
Блюдо 3
► 6 унций куриной грудки
► 4 унции сладкого картофеля
► 1 чашка брокколи
Итого:
Калории: 406
Белки: 60 г
Углеводы: 30 г
Жиры: 0 г
Блюдо 4
► после тренировки коктейль с 35 г сывороточного протеина
Итого:
Калории: 120
Белки: 35 г
Углеводы: 4 г
Жиры: 1 г
Блюдо 5
► 6 унций лосося
► ¼ чашки коричневого риса
► 4 унции спаржи
Итого:
Калории: 315
Белки: 24 г
Углеводы: 16 г
Жиры: 19 г
Блюдо 6
► 6 унций творога
► 10 орешков (миндаль)
Итого:
Калории: 205
Белки: 21 г
Углеводы: 9 г
Жиры: 8 г
ИТОГО за день:
Калории: 1557
Белки: 176 г
Углеводы: 135 г
Жиры: 37 г
Руководствуясь примерной схемой данного плана питания на день, Вы можете составить план питания на две недели, который поможет Вам сбросить лишнее. Не забывайте о том, что полезные жиры и достаточное количество белка являются обязательным условием для соблюдения данной диеты. Также необходимо помнить о том, что конкретный план питания с конкретным количеством калорий нужно подгонять под атлета и его вес, а также энергетические потребности (учитывая то, сколько он тратит и какой образ жизни ведет, а также базовый уровень метаболизма).
Следующая публикация
Комментарии 5