Во время фазы сушки мышц Эндрю совмещал органические продукты с новейшими добавками. В течение восьми недель сразу перед тренировкой он принимал мультивитаминный, ферменты для улучшения пищеварения и дополнительный источник витамина С.
Питание на один день
Калории: 3493 ккал
Жиры: 112 г
Белки: 307 г
Углеводы: 315 г
Тренировка
1-й день: Квадрицепсы/Бицепсы бедер
Глубокие приседания со штангой
4 подхода по 10 повторений
Жим ногами
4 подхода по 10 повторений
Гакк-приседания
4 подхода по 10 повторений
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 15 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
2-й день: Плечи
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
4 подхода по 10 повторений
Подъём гантелей перед собой
4 подхода по 15 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
4 подхода по 10 повторений
Тяга к шее в гребном тренажере
4 подхода по 10 повторений
Шраги в машине Смита
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
3-й день: Спина/Бицепсы
Становая тяга со штангой
4 подхода по 10 повторений
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
4 подхода по 10 повторений
Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
4-й день: Грудь/Трицепсы
Жим гантелей лежа
4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном
4 подхода по 10 повторений
Отжимания в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
4 подхода по 10 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
4 подхода по 10 повторений
JM-жим
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
5-й день: Бицепсы бедер/Икры
Подъем на носки со штангой
4 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
6-й день: Отдых
7-й день: Отдых
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев