Рубрика «Будьте здоровы!». Лучшие летние ягоды

Ягоды – источник витаминов, антиоксидантов, удобный вариант для перекуса.
Летом лучше отдавать предпочтение сезонным ягодам, а зимой выручит заморозка. Давайте разберемся, какие ягоды полезны и почему.
Почему ягоды так важны
Диетологи считают, что ягоды обязательно нужно включать в рацион.
На это есть несколько причин:
полезные свойства ягод и их богатый состав позволяют пополнять запасы витаминов и микроэлементов, при этом в них мало калорий;
ягоды содержат антиоксиданты, которые защищают клетки организма от старения, способствуют профилактике онкологических заболеваний;
ягоды важны для красоты кожи, волос, ногтей;
еще один ценный компонент ягод – клетчатка, необходимая для нормального пищеварения.
На какие ягоды стоит обратить внимание:
Клубника
Встретить ее в магазинах можно круглый год, но самую вкусную и ароматную продают лишь летом. В это время можно заморозить ягоды и зимой добавлять в кашу, компоты и другие блюда. Клубника богата кальцием, магнием, калием и фолиевой кислотой – одной из форм витамина В9, особенно важного для организма в период вынашивания ребенка. Из-за этого можно считать клубнику одной из самых полезных ягод для женщин. А еще в ней много витамина С – даже больше, чем в лимоне.
Малина
Малина – еще один ягодный фаворит. В свежем виде хранится не очень хорошо, а потому нужно есть ее сразу или замораживать, сушить, готовить компоты, желе или варенье. Полезные свойства малины связаны с богатым составом: в ней содержатся кальций, магний и витамин С. Калорийность невелика: 64 ккал на 100 г.
Смородина
Черная, красная или белая смородина – отличный вариант для употребления в свежем виде и заморозки. В зимнее время можно варить морс, делать желе, использовать для приготовления пирогов. Смородина, особенно черная, содержит много витамина С, богата клетчаткой, калием и кальцием. С этим связаны ее полезные свойства: ягода помогает нормализовать процесс пищеварения.
Черника
Черника – вкусная ягода для красоты и молодости. Это настоящий суперфуд, ведь в ней есть клетчатка, витамины В и С, много калия и антиоксидантов. Черника помогает снизить вероятность развития рака, проблем с сердцем и сосудами.
Ежевика
Ягода внешне напоминает малину. И действительно, эти растения –родственники, однако их вкус отличается. В ежевике много кальция, калия, клетчатки (больше, чем в малине и чернике), витамина С и всего 60 ккал на 100 г.
Кому нельзя есть ягоды
Ягоды подходят не для всех. Среди возможных противопоказаний:
аллергические реакции разной степени тяжести;
мочекаменная болезнь: употребление ягод и других продуктов, богатых витамином С, может спровоцировать появление новых камней и увеличение старых;
нарушения в работе пищеварительной системы, например, гастрит или язва;
индивидуальная непереносимость.
Материал подготовлен с использованием данных сайта здоровое-питание.рф
#здоровье #нацпроект
#демография #здоровоепитание
#роспотребнадзор #полезныйперекус
#ягода #роспотребнадзоррекомендует

«Культура речи»: сложные термины простым языком. БАТМÁН

Сегодня «совет дня» по русскому языку мы посвятим хореографическому термину, который так или иначе слышали даже многие из тех, кто никогда не изучал классический танец…

БАТМÁН

Батман – это танцевальное движение. Чтобы его выполнить, танцор поднимает и отводит или сгибает одну ногу, после чего возвращает ее к опорной, на которой либо приседает, либо стоит – на полупальцах, пальцах или всей стопе.
Свое название движение получило от французского слова battements – «биение». Так именуют целую группу хореографических элементов, а конкретизируют их слова-дополнения: tendu – «вытянутый», jet – «бросок», fondu – «тающий», grand – «большой» и другие.
Эта терминология появилась во французском балете XVII века. В 1661 году придворный балетмейстер Людовика XIV Пьер Бошан открыл Королевскую академию музыки и танца, а для преподавателей и учеников сформулировал основные балетные правила. Он разделил движения на группы и выделил пять позиций ног и три позиции рук, на основе которых строился весь классический танец. Его классификация стала общей для артистов всего мира.
Все батманы выполняют в определенной последовательности: от простого к сложному.
С помощью них танцовщики тренируют и разминают ноги: разрабатывают подъемы, развивают координацию, укрепляют мышцы и суставы в вывернутом положении. Во время занятий в хореографическом классе эти упражнения чаще всего делают у балетного станка.
Например, чтобы сделать батман тандю сэмпль (battement tendu simple), танцор выводит рабочую ногу вперед, в сторону или назад, ставит ее на носок, а потом возвращает в исходное положение. Он должен скользить по полу сначала всей ступней, затем постепенно оторвать пятку от пола и максимально вытянуть носок. Опорная нога тем временем стоит на всей стопе. Это самый простой вид батмана, который нужно освоить, чтобы выполнять более сложные элементы.
Материал подготовлен с использованием данных гуманитарного просветительского портала «Культура.РФ»
#культураречи
#балет #хореография #батман
#русскийязык #значениеслова
#лайфхак #советдня #интересно #полезно