К великому сожалению , рацион питания у детей часто далек от идеала — они недополучают достаточное количество полезных компонентов, чтобы расти здоровыми и быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам. И давайте подробно разберем, сколько Омега-3 нужно ребенку и что делать, если эта норма не соблюдается?
. 🐠Что такое Омега-3?
Омега-3 это полиненасыщенная жирная кислота ( ПНЖК),. И самые важные в ней компоненты — альфа-линолевая( получают из растений), докозагексаеновая(ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты. Они участвуют во многих процессах, происходящих в организме, — присутствуют в клеточных мембранах и сосудах, активизируют обменные процессы и обеспечивают работу внутренних органов.Организм человека не производит Омега-3., поэтому получить ее мы можем только с пищей, поэтому рацион ребенка имеет большое значение.
Главные источники Омега-3:
● морепродукты и жирная рыба;
● семена горчицы, чиа и льна, а также масло на их основе;
● мясо диких животных;
● водоросли;
● шпинат.
. 🐟 Вы себе представляете, чтобы каждый ребенок, как минимум 3 раза в неделю ел рыбу? Я - нет! Я и сама ем рыбу в, в лучшем случае один раз в месяц! И при этом я понимаю , что рыба -это основной источник жирных кислот.
Очень важно выбирать свежий продукт, а не подвергшийся заморозке. Это вообще нереально, особенно на материковой части России!
Чем выше жирность рыбы, тем больше в ней жирных кислот. Подойдет лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы, окунь. Можно остановить выбор и на рыбных консервах — растительное масло в составе препятствует разрушению ненасыщенных жирных кислот даже при длительном хранении продукта
.🥑🥬🍅Для поддержания «правильного» уровня Омега-3 также важно достаточное потребление ребенком овощей и фруктов, растительных масел, листовой зелени. А вот это — вполне доступные продукты. Но только далеко не каждый ребенок питает любовь к «правильной» пище. Рыба — одно дело. А вот с водорослями и шпинатом явно возникнут проблемы.
. Так , что накормить малыша продуктами, богатыми Омега-3 - это очень сложная задача!
Суточная норма Омега-3 для
:● до года — 0,5 г/день;
● 1-3 года — 0,7 г/день;
● 4-8 лет — 1 г/день;
● 9-14 лет — 1,2 г/день;
● 15-18 лет — 1,6 г/день.
. Что происходит, если малыш получает недостаточное количество Омега-3?
1. Снижается общий иммунитет. Организм ребенка плохо справляется с бактериями , грибками и вирусами. Это важно в сезон гриппа и простуды, а также в период, когда малыш идет в детский сад и школу.
2. Полиненасыщенные кислоты присутствуют в составе серого вещества головного мозга и участвуют в передаче нервных импульсов. При недостаточном поступлении в организм Омега-3 ребенок становится невнимательным, снижаются его умственные способности.
3. Развивается синдром дефицита внимания и гиперактивность ( СДВГ). При недостатке жирных кислот ребенку сложнее справляться с тревогами и стрессами, связанными с повышенной умственной нагрузкой,у него отмечаются нарушения сна, тревожность и раздражительность.
4. Жирные кислоты Омега-3 повышают выработку слезной жидкости, недостаток их приводит к развитию синдрома «сухого глаза» у тех детей, которые много времени проводят за компьютером. А в раннем возрасте полезные вещества участвуют в формировании зрительного анализатора. Если у вашего малыша плохое зрение , то возможно ему не хватило Омеги-3!
5. Омега-3 играет важную роль в правильном формирования костей и зубов — кислоты регулируют уровень фосфора и кальция в крови, а также повышают всасывание минералов в кишечнике. Поэтому важно обеспечить поступление полезных веществ в период активного роста ребенка.
6. Полиненасыщенные кислоты защищают сердечно-сосудистую систему ребенка, а их недостаток способствует повышению уровня «плохого» холестерина в крови даже у детей! И это важно при несбалансированном питании.
7. Жирные кислоты участвуют в усваивании организмом жирорастворимых витаминов — Е, А, D, K. Без них не будет нормального состояния волос, кожи и ногтей.
. ❓Вам знакомы подобные проблемы?. И прежде чем ругать ребенка за невнимательность и неусидчивость, подумайте, насколько сбалансированный у него рацион. В ряде случаев при дефиците Омега-3 у детей также наблюдается недостаточная масса тела или даже ожирение!
📌Как же восполнить норму Омега-3 и помочь ребёнку?
Нормализовать меню непросто , но в питание можно включить биологически активные добавки. Самая популярная — рыбий жир( а лучше " рыбный жир"!). Наверное, каждый хоть раз пробовал его. В моем детстве у него был выраженный рыбный вкус и запах , нас им поили даже в детском саду , но, кстати, наше поколение по сравнению с нынешней молодежью относительно здорово! Если бы мы тогда знали , что у качественного рыбьего жира нет такого специфического запаха и вкуса , то наверное бы его не пили , но нас приучили с раннего возраста!( и правильно сделали наши родители) и мы его пили , закладывая фундамент для здоровья наших детей. Поэтому я , на педиатрическом приеме, стараюсь очень подробно рассказать о том , для чего детям нужна Омега-3.
Итак, вам , друзья , нужно здоровое потомство ? Пейте Омега-3 и поите ею своих детей!
PS: Если интересно для чего Омега -3 нужна взрослым , маякните лайком - расскажу!
#gonltop
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев