⠀
Клетчатка — сложный углевод или пищевое волокно, содержится в продуктах растительного происхождения
Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая
⠀
Дневная норма клетчатки для взрослого человека: 30-50 гр
Данное количество вводится постепенно, во избежании запора и вздутия. С той же целью не забываем пить достаточное количество воды
⠀
Продукты богатые клетчаткой
⠀
• бобовые
• все семена и орехи
• цельнозерновые крупы
• все виды капусты
• грибы, особенно сухие
• тыква, репа, редька, морковь, батат
⠀
Зачем ее употреблять:
⠀
🌿 улучшает прохождение пищи по кишечнику - профилактика запоров, увеличение чувства насыщения
⠀
🌿 служит питанием для микрофлоры
употребляя достаточное количество разнообразной клетчатки мы можем создать устойчивый и здоровый микробиом
⠀
🌿 замедляет усвоение сахаров и других углеводов - регулирует уровень сахара в крови, уменьшает чувство голода
⠀
🌿 содержит микроэлементы: минералы, витамины, пробиотики, пребиотики
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев