Они помогают снизить уровень стресса, успокоить ум и подготовить тело к отдыху.
Вот несколько простых дыхательных упражнений, которые можно выполнять вечером:
1. Полное йоговское дыхание - это способ дышать, который включает в себя три этапа:
1.1 Брюшное дыхание: Сначала нужно наполнить воздухом нижнюю часть лёгких, как бы надувая живот.
1.2 Грудное дыхание: Затем расширяется средняя часть грудной клетки.
1.3 Ключичное дыхание: Наконец, поднимаются плечи и ключицы, чтобы наполнить верхнюю часть лёгких.
Выдох делается в обратном порядке: сначала освобождается верхняя часть лёгких, затем средняя и, наконец, нижняя. Важно делать это плавно и без напряжения.
2. Дыхание 4-7-8 - это простая дыхательная техника, которая помогает снять стресс и напряжение. Вот как она работает:
2.1 Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех.
2.2 Задержите дыхание, считая до семи.
2.3 Медленно выдохните через рот, считая до восьми.
Повторите этот цикл несколько раз. Важно сосредоточиться на дыхании и сделать его глубоким и медленным.
3. Прогрессивное расслабление — это техника релаксации, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Этот метод помогает снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить качество сна.
Суть метода заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять различные группы мышц, начиная с ног и заканчивая мышцами лица. Напрягая мышцу, нужно сконцентрироваться на ощущении напряжения, а затем отпустить его, позволяя мышце расслабиться.
Прогрессивное расслабление можно выполнять в любом положении: сидя, лёжа или стоя. Главное — найти тихое и спокойное место, где ничто не будет отвлекать от процесса.
Вот примерный порядок выполнения прогрессивного расслабления:
● Начните с мышц ног. Согните пальцы ног вниз, удерживайте напряжение несколько секунд, а затем расслабьте мышцы.
● Переходите к икрам. Напрягите икры, удерживайте напряжение несколько секунд, а затем расслабьте мышцы.
● Повторите то же самое с бёдрами, ягодицами, животом, грудью, плечами, руками, шеей и лицом.
Важно помнить, что напряжение должно быть умеренным и не вызывать дискомфорта. Если вы чувствуете боль или напряжение, остановитесь и расслабьтесь.
Эти упражнения помогут вам расслабиться, снизить уровень тревожности и подготовиться ко сну. Они также способствуют развитию осознанности, позволяя вам лучше осознавать своё тело и свои мысли.
Не забывайте, что регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять эти упражнения каждый вечер перед сном, и вы заметите положительные изменения в своём самочувствии и качестве сна.
#дыхательныеупражнения, #вечерниепроцедуры, #осознанность, #расслабление, #подготовкакосну #саморазвитие , #личностныйрост , #самосовершенствование, #самопознание, #самодисциплина, #мотивация, #успех, #развитиеличности
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев