Частый вопрос когда есть фрукты, какие лучше и сколько?
🍎КОГДА МОЖНО ЕСТЬ ФРУКТЫ?
Существует массовое заблуждение, что фрукты это лёгкая еда и поэтому, лучше всего их съесть вечером.
Они ни тяжести не вызывают, ни жира в них нет. Это да, но дело-то не в жирах и тяжести, а в том, что фрукты – это простые углеводы, содержащие фруктовый сахар (фруктозу).
☝️Простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови, провоцируя выброс инсулина. Гормон инсулин, в свою очередь, сильно тормозит образование гормона соматотропина, который, вырабатывается когда мы спим и призван снижать кол-во жира в организме.
🆘Т.е, если вы поужинали фруктами, то оказали себе медвежью услугу, помешав соматотропному гормону за вас ночью поспособствовать сжиганию жира. Ну и, вдобавок, к этому, если ещё легли после такого ужина на диван, спровоцировали отложение излишков глюкозы из фруктового сахара в жир!
⚠️⚠️ВЫВОДЫ: При отсутствии интенсивных физических нагрузок во второй половине дня, фрукты мы едим СТРОГО до 16.00. При наличии силовых, например, во второй половине дня, можно съесть фрукт ДО тренировки и ПОСЛЕ (если у вас цель нарастить мышцы).
Фрукты – не являются заменой основного приёма пищи, поэтому, ни в коем случае не заменяем ими ужин, обед или завтрак!
🍐КАКИЕ ФРУКТЫ ЛУЧШЕ?
Свежие либо замороженные. Никак не компоты, консервы и прочее с кучей сахара. Если у вас цель – похудеть, т.е убрать жировые запасы – выбираем фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Едим их в первой половине дня. В принципе, даже если вы не ставите своей целью похудение, употребление фруктов лучше сместить на период времени до 16.00.
Фрукты и ягоды (наиболее распространённые) с низким и с высоким ГИ:
С НИЗКИМ: абрикосы, грэйфрут, сливы, персики, яблоки, груша, апельсин, гранат, нектарин/клубника, земляника, смородина, черника, вишня
С ВЫСОКИМ: Банан, дыня, арбуз, ананас, хурма.
🆘! Обращаю внимание, что фрукты с низким ГИ тоже могут быть очень калорийны (сахар есть сахар), поэтому не сбрасываем это со счетов и знаем меру
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев