Какие продукты можно употреблять без ограничения
Здоровое питание всегда предусматривает умеренность.
Но основу рациона при похудении и поддержании веса должна составлять еда с большим количеством полезных веществ или высокой питательной ценностью:
мясо, рыба;
свежие овощи, фрукты;
зелень, орехи;
злаки («темные» каши).
Правильное питание для похудения требует минимальной термической обработки продуктов, а также приготовление способами, при которых образуется меньше канцерогенов: на пару, в воде, в духовке.
Какие продукты нужно исключить или ограничить
При здоровом образе жизни питание не должно включать:
фастфуда, полуфабрикатов;
десертов, в составе которых объединены жиры и сахар;
газированных сладких напитков;
колбасных изделий;
алкоголя.
Богатые крахмалом овощи, крупы, мед лучше ограничить в период активного снижения веса. Но отказ от любых продуктов не должен причинять сильный эмоциональный дискомфорт: если худеющий ставит слишком строгие запреты, он каждый день борется с соблазном, потому неизбежно сталкивается с компульсивным перееданием.
Главные правила здорового и правильного питания
Существует несколько советов, как похудеть без диеты и убрать живот без обратного набора веса.
Не голодать. Отказ от еды замедляет метаболизм, вынуждая его накапливать лишний жир.
Следить за работой кишечника. В меню должно быть достаточно клетчатки и воды, чтобы пища быстрее переваривалась, не вызывала вздутия.
Больше пить. Вода является основным средством для детоксикации, поэтому в сутки ее нужно пить около 1-2 литра.
При снижении веса человек не должен чувствовать сильный голод, упадок сил, ухудшение самочувствия.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев