Предыдущая публикация
Тынчсызданууну азайтуу жана башкаруу үчүн беш пайдалуу кеңеш:
1. Дем алуу техникаларын колдонуу - Терең дем алуу техникалары, анын ичинде диафрагмалык дем алуу, тынчсыздануу сезимдерин токтотууга жардам берет. Муну ар бир күндө бир нече мүнөттөн жасоо сунушталат.
2. Медитация жана майндфулнесс - Күнүмдүк медитация жана майндфулнесс практикалары аң-сезимди жана эмоцияларды жөнгө салууга жардам берет. Бул техникалар учурдагы учурга басым жасоо менен тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
3. Физикалык активдүүлүк - Регулярдуу физикалык жаттыгуулар, анын ичинде жөө басуу, жүгүрүү же жеңил жаттыгуулар, стрессти азайтып, маанайды жакшыртат.
4. Жазуу практикасы - Өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди күндөлүккө жазуу, алардын үстүндө иштөөгө жана аларды жеңилдетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
5. Ден-соолукту чыңдоочу тамактануу - Ден-соолукту чыңдоочу жана балансталган тамактануу режими стресске каршы туруктуулукту арттырат. Кофеин жана шекерди азайтуу, жакшыраак уйку алууга жана жалпы тынчтык абалына жетишүүгө жардам берет.
Бул кеңештердин бардыгын колдонуу менен тынчсызданууну башкарууга жана анын таасирин азайтууга болот.
Следующая публикация
Нет комментариев