Елена Макарова За здоровье и красоту

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

90% успеха- это питание Поэтому Определяемся с кратностью питания -Мин- 3приема пищи -Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5 -Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор -Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению Чтобы худеть нужен дефицит калорий -Рассчитываем калории по своим параметрам -Что едим? Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты Клетчатка: капуста, зелень, овощи -Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения: Белк