💫💫💫
Питание во время ночных смен может существенно влиять на управление весом и общее состояние здоровья.💔
Чтобы ночная работа воспринималась организмом легче, важно учитывать, что несмотря на то, что вы ночью не спите, а работаете, ваши печень, поджелудочная железа и желчный пузырь предпочитают отдыхать, то есть восстанавливаться.
Главные принципы питания в ночные смены:
Важно❗
📌Собираясь на работу в ночь, никогда не пропускайте прием пищи. Не допускайте работу натощак. Ужин должен быть легким и нежирным, лучше всего белковым.
📌Учитывайте калорийность пищи, она должна входить в оптимальный для вас суточный калораж.
📌Рассчитывайте питание таким образом, чтобы промежутки между приемами пищи не превышали четырех часов.
📌В ночную смену обязательно должен быть полноценный горячий прием пищи. В меню могут быть супы, каши.
📌Если смена длится 9 часов и более, наряду с одним плотным приемом пищи должны быть 2 легких перекуса, они поддержат оптимальный уровень глюкозы в крови, вернут работоспособность.
📌Последняя «плотная» трапеза должна быть не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
📌Выпивайте в сутки не менее 2,5 литров питьевой воды.
Продукты питания для утоления голода в ночные смены🍐🍄🍗🥕🥝
Придерживайтесь здорового питания — готовьте пищу на пару, тушите, варите.
⭐Морепродукты, рыба, нежирное мясо, творог, яйца
⭐Овощи в свежем и тушеном виде
⭐Злаки, макаронные изделия
Если работа в ночное время предполагает тяжелый физический труд, помогут вернуть силы каши, а также макаронные изделия. Злаки лучше варить на воде или запаривать с вечера кипятком, оптимальные варианты — овсянка, коричневый рис, гречка. Что касается макаронных изделий, выбирайте твердые сорта, от них вреда фигуре меньше, а насыщают они отлично.
⭐Чай, кофе, настои трав
Являются хорошими стимуляторами. Если нужно быстро взбодриться и привести тело в тонус, чашечка качественного кофе или чая справятся с этой задачей. 2 чашки за ночь — более чем достаточно. Если же вы любите пить горячие напитки, готовьте полезные настои — заваривайте цветы липы, ромашки, плоды шиповника и т.д.
Хочешь больше знать о правильном питании❓Записывайся на консультацию. Пиши мне в ЛС.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев