Предыдущая публикация
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ
Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 15002500 калорий. Из них примерно 2030% должны приходиться на ужин.
ЗА 34 ЧАСА ДО СНА
К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 34 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.
В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.
Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.
Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.
Блюдо подходящее для ужина
Блюда, которые подойдут для ужина:
овощной салат;
омлет из яичных белков;
фрукты;
нежирный творог;
курица, индейка или постное мясо;
рыба и морепродукты.
ЗА 11,5 ЧАСА ДО СНА
Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.
Зачем нужен поздний перекус:
утоляет голод перед сном;
помогает быстро заснуть;
активирует метаболизм.
Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.
Нежирный йогурт с отрубями и ягодами
Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:
молочные и кисломолочные продукты;
овощи;
ягоды;
сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.
ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН
Идеальный ужин подчиняется простому правилу тарелки. Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.
Пример идеального диетического ужина:
гречневая крупа;
нежирное отварное мясо птицы;
овощной салат;
яблоко;
стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.
Следующая публикация
Нет комментариев