✅КБЖУ 65/9/2/3.
Ингредиенты:
▫Окунь морской – 800 г.
▫Брокколи – 700 г.
▫Апельсина – 190 г.
▫Масло оливковое – 1,5 ст. л.
▫Орегано – 1 ч. л.
▫Сухой чеснок – ⅓ ч. л.
▫Смесь перцев – ¼ ч. л.
▫Соль.
Приготовление:
▫Рыбу моем, чистим, срезаем плавники и хвост. Каждую тушку натираем солью, смесью дробленых перцев.
▫Крупный, сочный апельсин режем ломтиками толщиной около сантиметра. Кружки апельсина выкладываем в форму для запекания, на каждом располагаем тушку рыбы.
▫Брокколи разбираем на соцветия, перекладываем в удобную миску. Добавляем соль, орегано, сухой чеснок, вливаем оливковое масло. Хорошо перемешиваем, чтобы специи равномерно распределились.
▫Оставшееся свободное пространство в форме для запекания заполняем брокколи.
▫Духовку разогреваем до 180 градусов. Запекаем рыбу с гарниром в течение 30–35 минут.
Приятного аппетита.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев