⠀
В чем опасность ягод и фруктов?
⠀
🍭Все фрукты содержат простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза).
⠀
Так или иначе, фрукты и ягоды – это быстрые углеводы. И обладают всеми их свойствами. Усиливают аппетит, провоцируют скорое чувство голода и тягу к сладостям.
⠀
🍇Но наличие в них витаминов и клетчатки делает их ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ в рационе здорового человека. Нужно лишь знать несколько правил.
⠀
🍍Всемирная организация здравоохранения рекомендует в день съедать не менее 400 гр овощей и фруктов. Примерно половину из них можно отдать фруктам и ягодам. Это минимум, на который вы можете полагаться! А максимум – около 400-500 гр.
⠀
▪Абрикосы - 44 ккал
▪Персики - 46 ккал
▪Бананы - 91 ккал
▪Яблоки - 44 ккал
▪Груши - 42 ккал
▪Апельсины - 38 ккал
▪Хурма - 55 ккал
▪Киви - 49 ккал
▪Финики (свежие) - 274 ккал
▪Манго - 67 ккал
▪Мандарины - 38 ккал
▪Дыня - 39 ккал
▪Ананас - 49 ккал
▪Инжир свежий - 49 ккал
▪Арбуз - 25 ккал
▪Клубника - 45 ккал
▪Малина - 46 ккал
▪Черешня - 50 ккал
▪Вишня - 52 ккал
▪Виноград - 65 ккал
⠀
✔Учитывайте калорийность в счетчике, чтобы продолжать снижать вес.
✔Не ешьте фрукты в чистом виде на перекус. Добавляйте к ним белковые продукты: творог, йогурт, орешки.
✔Если вы не хотите есть фрукты на перекус, можно как десерт после завтрака или обеда.
⠀
⚠Очень вредно потреблять фрукты и ягоды безмерно. Это будет не только тормозить снижение веса, но и может привести к проблемам
⠀
🛎Девчонки, какие фрукты или ягоды любите больше всего? Я очень люблю спелые персики.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев