Кбжу 1219/77,4/42,7/130,7
____
🌿 Завтрак
🔸Яичница из 2 яиц с фасолью стручковой 50 гр
🔸Хлеб ЦЗ 50 гр
🔸Сыр мягкий типа Хохланд 20 гр
🔸Кофе с молоком50 гр и сахаром 1 чл
Итого 377/21/18/30,7
⠀
🌿 Перекус
🔸Яблоки 300 гр
Итого 132/1,2/1,2/29,4
⠀
🌿 Обед
🔸Скумбрия с картофелем, 1 порция (рецепт ниже)
🔸Стручковая фасоль 100 гр
Итого 391/23,5/13/45,2
⠀
🌿 Перекус
🔸Йогурт натур 3-4% 100 гр
🔸Мандарин 150 гр
Итого 113/6,2/3,5/14,7
⠀
🌿 Ужин
🔸Отбивная из куриного филе со специями (100 но в сыром виде)
🔸Салат из моркови (100 гр) с маслом 5 гр с чесноком
Итого 206/25,5/7/10,7
________________
🐟 Рецепт скумбрии с картофелем
На 2 порции:
- скумбрия одна
- картофель 450 гр
- лук 70 гр
- морковь 50 гр
- соль, перец, чеснок
Скумбрию очищаем и отделяем филе без кожицы. У меня вышло 180 гр филе. Нарезаем её на маленькие кусочки. Картошку нарезаем мелкими пластинками как на жарку. Лук нарезаем полукольцами, измельчаем морковь и чеснок. В форму для запекания кладём картофель, морковь и лук с чесноком. Перемешиваем, солим и перчим. Сверху кладём скумбрию. Запекаем при 200 гр минут 35. В процессе можно накрыть фольгой чтобы не подгорело
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев