Будьте аккуратны, мои красотки!
Ягоды являются отличным источником питательных веществ и фитохимических соединений, которые могут оказывать положительное влияние на здоровье. Однако, как и с любыми другими продуктами, важно не перебарщивать с их количеством. Вот несколько советов от нутрициолога, чтобы помочь пациентам потреблять ягоды в правильных количествах:
1. Рекомендованное количество: Рекомендуется потреблять около 1-2 порций ягод в день. Порция ягод может составлять около 1 чашки или 150 граммов. Это позволит получить пользу от ягод, не перебарщивая с количеством потребления.
2. Разнообразие ягод: Различные ягоды содержат разные питательные вещества, поэтому рекомендуется ротировать виды ягод, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Например, черника богата антиоксидантами, малина содержит витамин C, а голубика богата клетчаткой.
3. Учет общего рациона: Важно помнить, что ягоды должны быть частью сбалансированного рациона. Вы также должны получать достаточное количество других пищевых групп, таких как овощи, белки и здоровые жиры.
4. Индивидуальные потребности: Учитывайте индивидуальные потребности каждого человека. Некоторым людям могут быть противопоказаны определенные ягоды из-за аллергий или медицинских причин. Помните об этом при рекомендациях.
5. Перебор с сахаром: Хотя ягоды сами по себе являются низкокалорийными и богаты питательными веществами, некоторые люди могут добавлять сахар или сладкие соусы, что может увеличить калорийность и содержание сахара. Необходимо обратить внимание на это и рекомендовать умеренное потребление сладких добавок.
В целом, ягоды - отличный выбор для здорового рациона, но важно помнить о разумном количестве и сбалансированном питании в целом.
Об этом я рассказываю в своем проекте
Добавляйтесь в друзья, чтобы не потерять пользу !
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев