Беременность – удивительный этап в жизни женщины 🌸 И в этот период правильное питание становится как никогда важным.
Это не просто забота о собственном здоровье, но и обеспечение малыша всеми необходимыми микроэлементами для нормального развития.
Сегодня мы расскажем о ТОП-7 продуктах, которым желательно быть в рационе будущей мамы:
1️⃣ Тыквенные семечки
Богаты цинком и магнием, которые важны для иммунной системы и формирования костей у будущего малыша.
Тыквенные семечки также способствуют улучшению сна и настроения будущей мамы.
2️⃣ Авокадо
Этот фрукт – источник полезных жиров и фолиевой кислоты, необходимых для развития мозга и нервной системы плода. Авокадо помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и улучшает пищеварение.
3️⃣ Шпинат
Листья шпината богаты железом, витамином C и фолиевой кислотой.
Железо необходимо для предотвращения анемии, а фолиевая кислота – для правильного формирования нервной трубки у плода.
4️⃣ Орехи
Миндаль, грецкие орехи и фундук содержат омега-3 жирные кислоты, белки и клетчатку. Эти элементы важны для развития мозга малыша и поддержания энергии у мамы.
5️⃣ Чечевица.
Суперпродукт, богатый белком, железом и клетчаткой. Белок необходим для роста тканей, а клетчатка помогает избежать запоров, которые часто мучают беременных.
6️⃣ Злаки
Овсянка, киноа и цельнозерновой хлеб содержат сложные углеводы, клетчатку и витамины группы B. Они обеспечивают стабильный уровень энергии и помогают поддерживать здоровый вес.
7️⃣ Нежирное диетическое мясо
Отдавайте предпочтение курице и индейке. Это отличный источник белка, необходимого для роста плода, а железо – для поддержания уровня гемоглобина.
📌 В беременность особенно важно питаться не хаотично, а сбалансировано, вести здоровый образ жизни. Это позволит не только поддерживать здоровье будущей мамы и малыша, но и максимально быстро восстановиться после родов и прийти в форму.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев