Энергия на нуле?
Подними энергию с помощью питания, вот несколько ключевых аспектов, обратите на них внимание👇
1.Постарайтесь придерживаться режима приема пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Чтобы не было перееданий и голоданий. Распределите приемы пищи равномерно на протяжении дня, включая завтрак, обед, ужин. Если сможете, не используйте перекусы.
2. Углеводы являются главным источником энергии для организма, часто об этом говорю в своем канале. Предпочитайте сложные углеводы, такие как крупы долгой варки. Они обеспечивают долгосрочное энергетическое топливо и снимут тягу к простым углеводам (сахарам).
3. Включите в рацион достаточное количество белков, так как они помогают поддерживать сытость и энергию. Выбирайте нежирные и качественные источники белка, такие как рыба, курица, яйца.
4. Не забывайте о включении здоровых жиров в рацион. Они помогают поддерживать сытость и обладают высококалорийной плотностью. Растительные масла, авокадо, орехи и семена являются хорошими источниками полезных жиров.
5. Не забывайте про водно-солевой баланс! Пейте воду, не исключайте соль в пище, чтобы избежать обезвоживания, что может привести к усталости и снижению энергии. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня 30 мл на 1 кг веса.
6. Сахар и сахаросодержащие продукты могут вызывать скачки энергии и снижение уровня сахара в крови, что приводит к быстрому снижению энергии. Перепады в настроении! Постарайтесь ограничить потребление этих продуктов.
7. Ну и физическая активность помогает улучшить кровоснабжение, стимулировать обмен веществ и повышать энергию. Включите в свою жизнь регулярные тренировки или активные прогулки.
По разработке индивидуального плана питания, а также плана тренировок вы можете обратиться ко мне лично https://t.me/levkinaanа
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев